Kenapa Kerja Malam Buruk Bagi Kesehatan

Beberapa jenis pekerjaan mengharuskan karyawan untuk bekerja secara shift antara siang atau malam. Hal ini dapat berpengaruh dan mengganggu jam biologis/ritme sikardian tubuh. Tubuh kita dirancang oleh Tuhan untuk bekerja pada siang hari dan tidur pada malam hari. Jika hal ini berlangsung dalam jangka waktu yang lama dan secara terus menerus, dapat berpengaruh terhadap gangguan kesehatan yang ringan hingga kronis. Kerja dengan jam kerja shift dapat menyebabkan penurunan kadar serotonin, penurunan kadar leptin, resiko obesitas tinggi karena tingginya kadar hormon ghrelin, resiko diabetes tipe 2, 2 kali resiko cedera di tempat kerja, peningkatan resiko kanker payudara bagi wanita, kecenderungan depresi dan penurunan fungsi kognitif.

Gangguan kesehatan pada pekerja shift sidebut sebagai “Shift Work Disorder”. Para peneliti percaya gangguan ini disebabkan oleh gangguan ritme sirkadian alami tubuh serta rangsangan lingkungan. Gejala yang ditimbulkan berupa rasa kantuk yang berlebihan, insomnia, cepat lelah. Jika memang mengalami gangguan konsisten dalam pola tidur, dapat menggunakan activity tracker (pengingat aktivitas) yang di setting dengan waktu tidur yang diharapkan dapat membantu tidur nyenyak.

Bagaimana caranya walau kerja malam tetap bisa tidur nyenyak?

1. Pandai mengatur jadwal. Cobalah untuk menghindari jadwal yang tidak teratur dan jika ingin terjadwal, usahakan putaran per minggu.

2. Batasi konsumsi kafein dan tidak minum yang mengandung kafein 8 jam sebelum jam tidur. Boleh minum teh atau kopi pada saat bangun tidur, tetapi hindari minum sepanjang hari.

3. Pola makan/diet sehat seimbang. Makan lebih baik 4 jam sebelum tidur karena akan memudahkan tubuh mencerna makanan dan tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.

4. Olahraga secara teratur.

5. Tidur dengan mematikan lampu. Ruangan gelap/ cahaya rendah membantu tubuh untuk rileks dan mempermudah tidur, bisa juga sambil mendengarkan musik sebagai pengiring tidur

6. Jauhkan smartphone sebelum tidur!

7. Coba suplemen kesehatan alami misalnya melatonin, magnesium, lavender, valerian, l-theanine dan kombinasi herbal lain untuk membantu tidur nyenyak. Menyeruput teh chamomile hangat dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

8. Tidur dengan kasur serta suhu ruangan yang nyaman.

Sumber : dailyhealthpost

(ast/bt)