You Are Here: Home » Warta Sehat » Umum » 11 Manfaat Makan Ikan

11 Manfaat Makan Ikan

ikanSudah banyak diketahui, bahwa konsumsi ikan bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Setidaknya ada  11 manfaat yang sudah terbukti secara riset kesehatan yang dapat disimpulkan berikut ini.

  1. Tinggi nutrisi penting.

Ikan mengandung protein, yodium, mineral dan vitamin yang tinggi dan mengandung lemak sehat, omega-3. Ikan kembung, salmon, sarden dan tuna termasuk ikan berbasis lemak sehat. Ikan juga mengandung vitamin D tinggi yang baik untuk tulang.

  1. Menurunkan resiko serangan jantung dan stroke

Banyak riset yang menyebutkan, dengan konsumsi ikan dalam jangka panjang (riset pada 40.000 orang amerika) menurunkan resiko penyakit jantung 15%. Begitu juga dengan penyakit stroke dan serangan jantung mendadak. Semua karena kandungan asam lemak omega-3 pada ikan.

  1. Mengandung banyak gizi penting bagi pertumbuhan

Asam lemak omega-3 sangat penting bagi perkembangan dan pertumbuhan. DHA (Docosahexanoic acid) sangat penting bagi otak dan kesehatan mata. Itu sebabnya ibu hamil dan menyusui sangat direkomendasikan tercukupi omega-3 dalam kesehariannya. Hindari ikan yang dimasak ½ matang atau mentah, atau ikan yang diduga kandungan merkurinya tinggi. Konsumsi ikan setidaknya 350 gram/minggu.

  1. Meningkatkan kesehatan otak.

Fungsi otak semakin menurun seiring waktu. Penurunan mental/pola pikir ringan masih termasuk normal, tapi berbeda dengan Alzheimer atau parkinson. Studi observasional menjelaskan pemakan ikan mengalami penurunan mental yang sangat lambat prosesnya. Pemakan ikan juga memiliki wilayah abu-abu (grey matter, jaringan otak utama pengatur memori/pikiran dan keseimbangan emosi) yang lebih luas.

  1. Membantu mencegah dan menurunkan depresi.

Studi menemukan, orang yang rajin konsumsi ikan mengalami sedikit resiko terkena depresi. Studi kontrol menyebutkan, asam lemak omega-3 membantu melawan depresi, juga membantu masalah mental misalnya gangguan bipolar.

  1. Sumber Vitamin D yang sangat baik.

Vitamin D seperti steroid dalam tubuh yang bermanfaat mengatur hormon. Minyak ikan dan ikan mengandung Vitamin D diatas 200% kebutuhan harian dalam ekstrak 15ml.

  1. Mengurangi resiko penyakit autoimun.

Beberapa studi menyebutkan, konsumsi ikan mampu mengurangi kejadian diabetes tipe 1 pada anak-anak, dan diabetes tipe 2 pada orang dewasa. Asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan pada rematik artritis.

  1. Mencegah asthma.

Anak kecil yang rajin konsumsi ikan menurunkan 24% resiko terserang asthma.

  1. Melindungi kesehatan mata saat tua.

AMD (degenerasi makular) dapat terjadi saat tua yang dapat menyebabkan kebutaan. Asam lemak omega-3 pada ikan dapat meningkatkan kesehatan mata dan menurunkan resiko AMD sekitar 42% pada wanita usia lanjut.

  1. Meningkatkan kualitas tidur.

Vitamin D pada ikan yang berfungsi mengatur hormon, termasuk mengatur tidur. Studi selama 6 bulan pada 95 orang pria dewasa tua, dengan makan ikan salmon 3x/minggu membantu peningkatan kualitas tidur.

  1. Mudah diolah.

Ada beberapa ikan yang dasarnya tidak ribet masaknya. Misalnya cukup hanya dipanggang dengan sedikit bumbu, digoreng atau dipindang. Pilih ikan dari laut (alami) dibanding ikan budidaya.

 

Sumber : healthline

 

(ast/bt)

About The Author

Situs Resmi Kesehatan, Gizi & Farmasi.

Number of Entries : 1904

Leave a Comment

© 2012 - www.mausehat.com

beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan sweety sweety indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety mama mama indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety perlengkapan komputer jual hp jual laptop jual smartphone jual server jual printer jual scanner jual vga jual monitor jual software perlengkapan elektronik IDB IDB INDONESIA perlengkapan Olahraga jual sepatu footsal jual raket badminton jual raket bulutangkis Toko Alat Olahraga perlengkapan Olahraga & Sport peralatan fitness ISG ISG INDONESIA Infinity Sport Group jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual suplemen dan vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana IDBEON ID BEON ID Beyond Digitech Digitech Indonesia Evelyn Mode Baby Dress Pakaian Anak Digital Marketing Indonesia Digital Marketing Digital Agency Digital Agency Indonesia Jasa Design Jasa Buat Logo Jasa SEO Jasa Pembuatan Website Jasa Pembuatan Ecommerce Jasa Pembuatan Toko Online Jasa Sosial Media IMG Indonesia Internet Marketing Group Media Gaya Hidup Pria Modern Jual Obat Kuat Jual Tas Pria Jual Pakaian Pria Jual Sepatu Pria Jual Jam Pria Men Indonesia Fasion Pria Jual Obat Pria Dewasa Jual Obat Kuat Pria Herbal Jual Obat Kuat Lelaki Jual Obat Kuat Pria Original Jual Obat Kuat Perkasa
Scroll to top
Modish Modish indonesia Modis indonesia Baju Modis Hijab Modis Gaya Modis atasan Modis beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan sweety sweety indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety mama mama indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety perlengkapan komputer jual hp jual laptop jual smartphone jual server jual printer jual scanner jual vga jual monitor jual software perlengkapan elektronik IDB IDB INDONESIA perlengkapan Olahraga jual sepatu footsal jual raket badminton jual raket bulutangkis Toko Alat Olahraga perlengkapan Olahraga & Sport peralatan fitness ISG ISG INDONESIA Infinity Sport Group jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual suplemen dan vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana IDBEON ID BEON ID Beyond Digitech Digitech Indonesia Evelyn Mode Baby Dress Pakaian Anak Digital Marketing Indonesia Digital Marketing Digital Agency Digital Agency Indonesia Jasa Design Jasa Buat Logo Jasa SEO Jasa Pembuatan Website Jasa Pembuatan Ecommerce Jasa Pembuatan Toko Online Jasa Sosial Media IMG Indonesia Internet Marketing Group Media Gaya Hidup Pria Modern Jual Obat Kuat Jual Tas Pria Jual Pakaian Pria Jual Sepatu Pria Jual Jam Pria Men Indonesia Fasion Pria Jual Obat Pria Dewasa Jual Obat Kuat Pria Herbal Jual Obat Kuat Lelaki Jual Obat Kuat Pria Original Jual Obat Kuat Perkasa Jasa Pasang CCTV Jasa Design Rumah Jasa Renovasi Rumah Pasang CCTV DCG Indonesia Design Rumah Renovasi Rumah jasa desain rumah arsitek murah desain rumah