You Are Here: Home » Warta Sehat » Puasa » Cegah Peningkatan Berat Badan Selama Puasa

Cegah Peningkatan Berat Badan Selama Puasa

Control obesitySelain menjalankan perintah agama, tak sedikit orang yang memanfaatkan momen puasa di bulan Ramadhan untuk menurunkan berat badan. Tetapi yang terjadi justru sebaliknya, kebanyakan orang justru bertambah gemuk setelah berpuasa.


Harus diakui kebanyakan orang justru belanja bahan makanan dan minuman lebih banyak di bulan puasa. Saat berbuka puasa “aksi balas dendam” dijalankan dengan mengonsumsi berbagai makanan dan minuman sepuasnya.


“Puasa justru membuka peluang orang bertambah gemuk. Asupan yang tinggi dibarengi aktivitas yang terbatas, menjadi pemicu penambahan berat badan,” kata dr.Tirta Prawita Sari, Sp.GK, Ketua Yayasan Gema Sadar Gizi.


Tirta menjelaskan, saat berpuasa metabolisme tubuh ikut menurun sehingga pembakaran kalori lebih sedikit. Selain itu, saat puasa biasanya terjadi pergeseran sumber energi.


Bila dalam keseharian tubuh memperoleh energi dari pembakaran karbohidrat, maka saat puasa sumber energi bergeser ke lemak. Lemak sendiri merupakan sumber energi kedua yang lebih mudah diolah daripada protein.

Nah, apa yang harus dilakukan agar tidak terjadi peningkatan berat badan selama puasa ? Berikut adalah beberapa tips praktisnya.

    1. Tetap makan sahur dengan menyertakan makanan tinggi protein. Kalori dari karbohidrat terbakar lebih cepat daripada protein. Padahal kelaparan tidak dapat dihindari selama hampir 14 jam berpuasa, namun Anda bisa menunda lapar dengan makan makanan kaya protein saat sahur dan karbohidrat kompleks yang tinggi serat seperti nasi merah, oatmeal atau sayur dan buah-buahan.

    2. Minumlah banyak air putih ketika Anda berbuka puasa. Sangat mudah mengalami dehidrasi karena tidak minum cukup air selama bulan Ramadhan. Air putih merupakan bagian penting dari diet sehat bahkan saat Anda sedang berpuasa. Dehidrasi yang dialami sering disalah artikan sebagai rasa lapar. Ketika kita mengalami dehidrasi saat berbuka puasa, maka kita akan merasa kelaparan. Saat berbuka minumlah dua gelas air putih sebelum makan menu berbuka Anda.

    3. Makanlah perlahan-lahan, secara sadar dan jangan berlebihan. Berbukalah dengan maksud untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan zat gizi, bukan untuk memuaskan rasa lapar dan balas dendam Anda setelah seharian berpuasa.

161619_sahur

  1. Membatasi makanan manis. Makanan dan minuman manis memang dibutuhkan saat memulai berbuka untuk mengembalikan kadar gula darah dalam tubuh yang rendah agar kembali normal dengan cepat. Namun demikian, batasi kue, cake, sirup dan makanan manis lainnya setelah berbuka dan saat sahur. Karbohidrat sederhana yang terkandung di dalamnya dapat dengan mudah membuat tubuh gemuk karena karbohidrat ini mudah disimpan tubuh menjadi lemak. Minum air akan membantu mengisi perut Anda dan mengurangi rasa ingin berlebihan akan makanan manis. Dan tunggu untuk makan besar setelah sholat agar perut dapat berkomunikasi penuh dengan otak Anda.

  2. Menghindari ngemil di malam hari. Ketika bangun di malam hari kita berjalan ke dapur untuk menikmati semua makanan/minuman yang kita tidak dapat rasakan di siang hari. Cobalah hanya mengambil potongan kecil makanan kaya protein, daripada sepotong kue. Makan makanan kaya karbohidrat dan gula pada larut malam dapat meningkatkan kemungkinan karbohidrat ini disimpan sebagai lemak. Makan seporsi kecil makanan kaya protein seperti ikan, telur, kacang-kacangan dan sebagainya akan menyeimbangkan insulin Anda dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Jadi mulailah berpuasa dengan pola makan yang baik untuk tujuan meningkatkan kesehatan, bukan malah menambah. Anda juga bisa mengkonsumsi suplemen untuk membantu memasok tubuh Anda dengan protein secara berkala selama 8 jam sehingga mampu mencukupi kebutuhan protein dan asam amino Anda setiap saat, termasuk pada saat Anda tidur. Selamat berpuasa!

Sumber : dari berbagai sumber

(rsh/bt)

Baca juga :

Food Supplements vs Healthy Diet

Lemas Saat Berpuasa, Mungkin Perlu Suplemen Tambahan

Harmful addiction

Cacat Pada Bayi Untuk Ibu Hamil Peminum Alkohol

woman-with-empty-plate

Rahasia Ilmiah Manfaat Puasa Bagi Kesehatan

About The Author

Situs Resmi Kesehatan, Gizi & Farmasi.

Number of Entries : 1904

Leave a Comment

© 2012 - www.mausehat.com

beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan sweety sweety indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety mama mama indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety perlengkapan komputer jual hp jual laptop jual smartphone jual server jual printer jual scanner jual vga jual monitor jual software perlengkapan elektronik IDB IDB INDONESIA perlengkapan Olahraga jual sepatu footsal jual raket badminton jual raket bulutangkis Toko Alat Olahraga perlengkapan Olahraga & Sport peralatan fitness ISG ISG INDONESIA Infinity Sport Group jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual suplemen dan vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana IDBEON ID BEON ID Beyond Digitech Digitech Indonesia Evelyn Mode Baby Dress Pakaian Anak Digital Marketing Indonesia Digital Marketing Digital Agency Digital Agency Indonesia Jasa Design Jasa Buat Logo Jasa SEO Jasa Pembuatan Website Jasa Pembuatan Ecommerce Jasa Pembuatan Toko Online Jasa Sosial Media IMG Indonesia Internet Marketing Group Media Gaya Hidup Pria Modern Jual Obat Kuat Jual Tas Pria Jual Pakaian Pria Jual Sepatu Pria Jual Jam Pria Men Indonesia Fasion Pria Jual Obat Pria Dewasa Jual Obat Kuat Pria Herbal Jual Obat Kuat Lelaki Jual Obat Kuat Pria Original Jual Obat Kuat Perkasa
Scroll to top
Modish Modish indonesia Modis indonesia Baju Modis Hijab Modis Gaya Modis atasan Modis beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan sweety sweety indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety mama mama indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety perlengkapan komputer jual hp jual laptop jual smartphone jual server jual printer jual scanner jual vga jual monitor jual software perlengkapan elektronik IDB IDB INDONESIA perlengkapan Olahraga jual sepatu footsal jual raket badminton jual raket bulutangkis Toko Alat Olahraga perlengkapan Olahraga & Sport peralatan fitness ISG ISG INDONESIA Infinity Sport Group jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual suplemen dan vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana IDBEON ID BEON ID Beyond Digitech Digitech Indonesia Evelyn Mode Baby Dress Pakaian Anak Digital Marketing Indonesia Digital Marketing Digital Agency Digital Agency Indonesia Jasa Design Jasa Buat Logo Jasa SEO Jasa Pembuatan Website Jasa Pembuatan Ecommerce Jasa Pembuatan Toko Online Jasa Sosial Media IMG Indonesia Internet Marketing Group Media Gaya Hidup Pria Modern Jual Obat Kuat Jual Tas Pria Jual Pakaian Pria Jual Sepatu Pria Jual Jam Pria Men Indonesia Fasion Pria Jual Obat Pria Dewasa Jual Obat Kuat Pria Herbal Jual Obat Kuat Lelaki Jual Obat Kuat Pria Original Jual Obat Kuat Perkasa Jasa Pasang CCTV Jasa Design Rumah Jasa Renovasi Rumah Pasang CCTV DCG Indonesia Design Rumah Renovasi Rumah jasa desain rumah arsitek murah desain rumah