Cara Aman Hindari Trigliserida (Lemak) Tinggi

Posted by: admins Posted date: April 11, 2013 In: Umum | comment : 0

Kurangin makan sudah, kurangi yang lemak-lemak sudah, tapi trigliserida nya tetap saja tinggi. Trigliserida pada dasarnya lemak penting bagi tubuh, tetapi jika tinggi, akan merusak jantung dan pembuluh darah karena menyebabkan penyempitan. Trigliserida dapat terjadi karena rendahnya angka HDL (kolesterol baik), tekanan darah tinggi, gula darah cenderung tinggi dan adanya lemak diperut. Kondisi ini yang disebut sindrom metabolik.

Tetapi jangan terlalu takut… ada beberapa cara untuk membantu menurunkan trigliserida.

Kontrol asupan makanan. Batasi makanan berkalori dan berlemak tinggi (makanan olahn keju, susu dan daging merah) seperti : krim latte, sandwich keju panggang, mie instant dan es krim.
Hindari Gula. Hati-hati dengan makanan atau minuman yang dibuat menggunakan gula tambahan seperti : soda, cookies panggang, permen, sereal, yoghurt dengan perasa tambahan, dan es krim. Biasakan untuk selalu membaca table makanan.
Perbanyak Makanan Berserat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, gandum, beras merah, sayuran dan buah-buahan.
Pilih lemak baik. Pilih makanan yang secara alami mengandung lemak tunggal dan tak jenuh ganda seperti: alpukat, kenari, ayam tanpa kulit, minyak canola, dan minyak zaitun. Hindari lemak trans, yang ditemukan dalam banyak makanan olahan seperti: kentang goreng, kerupuk, kue, keripik, dan margarin. Jangan makan banyak lemak jenuh, yang ditemukan dalam daging merah, es krim, keju, mentega dan makanan yang dipanggang.
Ikan pengganti daging merah. Asam lemak Omega-3 pada ikan baik untuk kesehatan jantung dan dapat membantu menurunkan trigliserida.
Hindari Alkohol. Kelebihan minum alkohol juga salah satu sebab trigliserida tinggi.
Turunkan berat badan jika berlebihan. Kelebihan berat badan, khususnya di sekitar pinggang, meningkatkan trigliserida.
Banyak bergerak (olahraga). Olahraga 30 menit selama 5x/minggu dan pastikan berkeringat dan membuat jantung terpompa dapat menurunkan trigliserida antara 20 sampai 30%. Olahraga yang cocok untuk pemula adalah dansa, berenang, atau jalan cepat setiap hari.