Nyaman Bergerak Karena Sendi Sehat
Persendian sangat berguna sebagai penghubung antar tulang untuk bergerak. Seiring umur, kemampuan persendian cenderung menurun dan penyakit sendi bisa muncul. Ada beberapa tips yang bisa diambil dan bermanfaat agar sendi tetap sehat dan bebas bergerak.
-
Tetap bergerak. Semakin Anda bergerak, kekakuan pada sendi akan semakin berkurang.
-
Lindungi tubuh dan sendi Anda. Pakailah alat pelindung seperti bantalan siku dan lutut ketika dalam kegiatan berisiko tinggi seperti skating.
-
Berat badan sehat, sendi sehat. Kelebihan berat badan menambah beban pada sendi dan meningkatkan risiko kerusakan tulang rawan. -
Tidak melakukan peregangan sebelum pemanasan olahraga. Cobalah untuk melakukan peregangan minimal 3x/minggu. Sebaiknya lakukan pemanasan sebelum peregangan untuk melemaskan sendi dan ligamen, dan otot di sekitarnya.
-
Olahraga Low impact untuk sendi seperti:berjalan, bersepeda, dan berenang.
-
Kuatkan otot-otot seputar persendian. Otot yang lebih kuat di sekitar sendi berarti mengurangi tekanan pada sendi-sendi. Penelitian menunjukkan bahwa memiliki otot paha yang lemah meningkatkan risiko osteoartritis lutut.
-
Pengendalian gerak. Gerakkan sendi-sendi sesuai dengan kemampuan agar mengurangi kekakuan dan tetap fleksibel.
-
Memperkuat perut, punggung dan pinggul. Panggul dan otot punggung kuat membantu keseimbangan.
Lebih seimbang anda, semakin kecil kemungkinan sendi rusak karena jatuh atau cedera lainnya. Masukkan penguatan perut, punggung dan pinggul sebagai rutinitas olahraga harian.
Sumber : Webmd.com
(ast/bt)
About The Author
