8 Kebutuhan Nutrisi Setiap Wanita

Seorang wanita membutuhkan penyesuaian nutrisi agar tetap sehat dan berenergi. Berikut adalah nutrisi yang paling penting bagi setiap wanita.

1. Kalsium
   Fungsi utama kalsium adalah untuk membantu membangun tulang yang kuat. Kalsium sangat penting bagi perempuan terutama perempuan di atas usia 50, karena mereka memiliki risiko lebih besar terkena osteoporosis. Produk susu, makanan yang diperkaya kalsium seperti susu kedelai dan jus merupakan sumber kalsium yang baik. Wanita di bawah usia 50 dan wanita hamil membutuhkan 1.000 miligram kalsium setiap hari. Wanita lebih dari usia 50 membutuhkan 1.200 miligram per hari.

2. Zat Besi

   Jika Anda selalu merasa lelah, Anda mungkin memiliki kekurangan zat besi. Defisiensi zat besi dapat menyebabkan anemia, yang membuat Anda merasa lelah. Daging, makanan laut, sayuran berdaun hijau seperti bayam, dan sereal merupakan sumber zat besi yang baik.

3. Vitamin D

   Tubuh Anda membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium, yang diperlukan untuk membangun tulang yang kuat. Vitamin D sangat penting untuk mempertahankan massa tulang. Tanpa cukup vitamin D, tulang cenderung menjadi rapuh dan tipis, yang mengarah ke osteoporosis. Beberapa produk susu mengandung vitamin D dan juga terdapat dalam ikan berlemak, seperti salmon dan tuna

4. Asam Folat

   Asam folat meningkatkan sintesis DNA dan membantu pembelahan sel. Asam folat merupakan nutrisi penting bagi wanita selama masa-masa subur. Sangat penting untuk memiliki asam folat yang cukup selama kehamilan untuk bayi yang sehat. Asam folat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, jus buah, dan kacang-kacangan. Wanita membutuhkan setidaknya 400 mikrogram asam folat setiap hari.

5. Protein
   Untuk tulang kuat, otot, dan kulit yang sehat, protein adalah kebutuhan mutlak. Protein membantu membangun kekebalan, memecah makanan, dan mengelola metabolisme. Daging merah, seafood, unggas, telur, dan kacang-kacangan merupakan sumber protein. Seorang wanita membutuhkan 46 gram protein setiap hari.

6. Serat
   Serat diperlukan untuk pencernaan dan mencegah penyakit jantung karena menurunkan kolesterol dan kadar gula darah. Wanita di bawah 50 membutuhkan setidaknya 25 gram serat per hari. Sumber serat yang baik adalah kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan roti gandum

7. Vitamin C

   Wanita membutuhkan Vitamin C untuk kesehatan tulang dan kulit. Vitamin C bekerja sebagai antioksidan yang memperlambat kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas merusak kolagen, yang menyebabkan kekeringan, garis-garis halus dan kerutan. Buah jeruk, brokoli dan paprika merah merupakan sumber yang baik dari vitamin C. Perempuan membutuhkan 75 miligram vitamin C setiap hari

8. Asam Lemak Omega-3

   Asam lemak omega-3 adalah lemak baik yang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Perempuan harus mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan berlemak (mackerel, tuna dan salmon) seminggu. Flaxseed dan kenari merupakan sumber asam lemak omega-3 juga

   Sumber : Healthmeup.com

   (rsh/bt)