You Are Here: Home » Gaya Hidup » Sereal Terbaik Untuk Orang dengan Diabetes

Sereal Terbaik Untuk Orang dengan Diabetes

26EDA3D400000578-3007989-image-a-2_1427133269331Penderita diabetes wajib mengontrol kadar darah agar tetap stabil. Pengaturan pola makan bagi penderita diabetes yang terpenting adalah jumlah yang berimbang antara karbohidrat, protein dan lemak sehat. Dengan begitu seorang penderita diabetes tidak perlu meninggalkan karbohidrat. Pola makan akan lebih mudah diatur jika memperhatikan indeks glikemik (IG) supaya kadar gula darah tetap stabil.

Hindari sereal yang manis, karena mengandung gula dan bijian olahan. Selalu biasakan untuk membaca label degan baik. Pilihlah gandum utuh yang minim diolah serta kaya serat, selain juga pasti banyak mengandung vitamin dan mineral.

Bijian yang dapat dijadikan sebagai sereal untuk sarapan adalah havermut/oatmeal, tepung gandum, gandum bekatul, tepung jagung utuh, jelai, beras merah, nasi, soba/buckwheat. Menurut American Diabetes Association, olahan oat misalnya oat gulung oat bran atau oat polong memiliki IG yang rendah, kurang dari 55.

Oat yang diolah cepat mempunyai IG antara 56-69. Sedang oat instant, bubuk jagung, dianggap memiliki IG tinggi dengan skor 70 ke atas. Daripada menggunakan oat instant, oat yang dimasak bisa tahan dalam suhu dingin dengan menyimpannya dalam kulkas selama seminggu lalu hangatkan kembali jika ingin dimakan. Seratnya tetap tinggi dan baik bagi pencernaan.

Sereal yang baik menurut American Diabetes Association yaitu mengandung setidaknya 3 gram serat dan tidak lebih dari 6 gram gula. Sayangnya, gula memiliki banyak jenis dan pemanis. Harvard School of Public Health mendaftarkan gula yang biasa dimasukkan dalam makanan misalnya nektar agave, gula merah, kristal tebu,gula tebu,  pemanis jagung, sirup jagung, kristal fruktosa, dekstrosa, sari tebu,  konsentrat jus buah, glukosa, madu,  sirup jagung tinggi fruktosa,  gula invert, sirup malt, maltosa, sirup maple, gula tetes, gula mentah, sukrosa, sirup. Selain itu, jangan lupa untuk melihat kadar natriumnya. Berdasarkan Mayo clinic, asupan natrium tidak lebih dari 2300mg/hari.

Menambahkan protein seperti kacang pada oat membantu mengatur kadar gula darah saat sarapan dan menjelang makan siang. Kacang tanpa garam, walnut/kenari, almond dapat ditambahkan juga sebagai sumber lemak tidak jenuh. Selain itu juga bisa ditambahkan buah-buahan misalnya dari golongan berry.

Jika ingin menambahkan susu pada sereal pilih susu skim/rendah lemak. Atau dengan susu kedelai, susu almond, terutama jika menderita laktosa intolerans. Pola diet dengan bebijian pada dasarnya sangat membantu orang dengan diabetes tipe 2 bahkan mencegah diabetes. Pastikan produk karbohidrat yang dimakan adalah yang minim/bukan olahan.

Sumber : healthline.com

(ast/bt)

About The Author

Situs Resmi Kesehatan, Gizi & Farmasi.

Number of Entries : 1904

Leave a Comment

© 2012 - www.mausehat.com

beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan sweety sweety indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety mama mama indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety perlengkapan komputer jual hp jual laptop jual smartphone jual server jual printer jual scanner jual vga jual monitor jual software perlengkapan elektronik IDB IDB INDONESIA perlengkapan Olahraga jual sepatu footsal jual raket badminton jual raket bulutangkis Toko Alat Olahraga perlengkapan Olahraga & Sport peralatan fitness ISG ISG INDONESIA Infinity Sport Group jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual suplemen dan vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana IDBEON ID BEON ID Beyond Digitech Digitech Indonesia Evelyn Mode Baby Dress Pakaian Anak Digital Marketing Indonesia Digital Marketing Digital Agency Digital Agency Indonesia Jasa Design Jasa Buat Logo Jasa SEO Jasa Pembuatan Website Jasa Pembuatan Ecommerce Jasa Pembuatan Toko Online Jasa Sosial Media IMG Indonesia Internet Marketing Group Media Gaya Hidup Pria Modern Jual Obat Kuat Jual Tas Pria Jual Pakaian Pria Jual Sepatu Pria Jual Jam Pria Men Indonesia Fasion Pria Jual Obat Pria Dewasa Jual Obat Kuat Pria Herbal Jual Obat Kuat Lelaki Jual Obat Kuat Pria Original Jual Obat Kuat Perkasa
Scroll to top
Modish Modish indonesia Modis indonesia Baju Modis Hijab Modis Gaya Modis atasan Modis beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan sweety sweety indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety mama mama indonesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety perlengkapan komputer jual hp jual laptop jual smartphone jual server jual printer jual scanner jual vga jual monitor jual software perlengkapan elektronik IDB IDB INDONESIA perlengkapan Olahraga jual sepatu footsal jual raket badminton jual raket bulutangkis Toko Alat Olahraga perlengkapan Olahraga & Sport peralatan fitness ISG ISG INDONESIA Infinity Sport Group jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual suplemen dan vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana IDBEON ID BEON ID Beyond Digitech Digitech Indonesia Evelyn Mode Baby Dress Pakaian Anak Digital Marketing Indonesia Digital Marketing Digital Agency Digital Agency Indonesia Jasa Design Jasa Buat Logo Jasa SEO Jasa Pembuatan Website Jasa Pembuatan Ecommerce Jasa Pembuatan Toko Online Jasa Sosial Media IMG Indonesia Internet Marketing Group Media Gaya Hidup Pria Modern Jual Obat Kuat Jual Tas Pria Jual Pakaian Pria Jual Sepatu Pria Jual Jam Pria Men Indonesia Fasion Pria Jual Obat Pria Dewasa Jual Obat Kuat Pria Herbal Jual Obat Kuat Lelaki Jual Obat Kuat Pria Original Jual Obat Kuat Perkasa Jasa Pasang CCTV Jasa Design Rumah Jasa Renovasi Rumah Pasang CCTV DCG Indonesia Design Rumah Renovasi Rumah jasa desain rumah arsitek murah desain rumah