You Are Here: Home » Warta Sehat » Kesehatan Wanita » Pola Diet Sehat Untuk Wanita Menopause

Pola Diet Sehat Untuk Wanita Menopause

diet-sehat-memasuki-masa-menopause-aTDGA7eXJWMenopause adalah ketika seorang wanita tidak lagi produktif menghasilkan sel telur/ovum dan ditandai dengan menurunnya kadar hormon estrogen dan progesterone. Gejala menopause yang sering dialami yaitu seperti hot flashes/dada panas, cairan vagina berkurang,   insomnia, beser, penurunan libido, perubahan suasana hati/mood, berat badan cepat bertambah karena massa otot semakin berkurang dibandingkan massa lemak.

Namun dengan memilih makanan yang sehat mampu mempertahankan diet yang sehat sehingga dapat membantu mengurangi beberapa gejala menopause dan tetap hidup sehat.

Pilihan makanan yang rendah lemak jenuh, tinggi serat dan zat besi sangat dianjurkan. Secara perlahan kurangilah asupan kalori yang masuk sehingga hanya tersimpan sedikit di dalam tubuh. Berikut adalah beberapa makanan yang termasuk dalam diet/pola makan wanita menopause yaitu:

  1. Kedelai. Banyak wanita menggunakan kedelai sebagai terapi untuk hot flashes dan keringat dimalam hari. Makanan ini kaya isoflavon sebagai fitoestrogen (makanan nabati yang memiliki efek seperti estrogen dalam tubuh). Kedelai didapat dari misalnya tahu atau susu. Masih banyak riset yang diperlukan terkait kedelai yang sangat bermanfaat bagi wanita menopause.

  2. Ikan. Resiko penyakit jantung sangat rawan pada wanita menopause. Konsumsi ikan seperti salmon atau suplemen minyak ikan akan mengurangi resiko. Minyak ikan juga dapat membantu mencegah kanker payudara dan meringankan gejala depresi. Satu studi menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu mengurangi depresi yang berkaitan dengan perubahan menopause. Dosis yang direkomendasikan adalah 2 gram per hari, dengan total 750 miligram (mg) asam docosahexaenoic (DHA) yang lebih banyak berperan dibanding asam eicosapentaenoic (EPA).

  3. Sayur, buah dan bijian utuh. Buah dan sayuran sebagai makanan rendah kalori dan kaya gizi. Biji-bijian sebagai sumber serat dan contohnya ada dalam roti, pasta dan sereal. Beras merah juga merupakan sumber serat. Serat membantu menjaga fungsi sistem pencernaan dan dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular yang dapat meningkat saat menopause. Makanlah setidaknya empat porsi buah dan 5 jenis sayuran setiap hari.

  4. Susu. Osteoporosis memperlambat pertumbuhan tulang kembali sehingga menjadi lebih rapuh. Risiko osteoporosis dan kebutuhan kalsium meningkat pada wanita menopause. Kebutuhan kalsium pada wanita menopause yang direkomendasikan adalah 1.200 mg kalsium per hari, 200 mg lebih rendah dari anjuran wanita premenopause. Produk susu rendah lemak, brokoli dan kacang-kacangan dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium lebih tinggi. Diskusikan dengan dokter jika ingin minum suplemen kalsium.

Sedangkan makanan yang dihindari agar tidak memicu hot flashes dan terjadi lonjakan mood/suasana hati yaitu:

  1. Alkohol. Minuman anggur beralkohol seperti peningkatan pelebaran pembuluh darah yang dapat menyebabkan hot flashes. Satu gelas anggur per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan demensia, tetapi dapat menyebabkan peningkatan risiko kanker payudara. Kuncinya adalah : minum secukupnya.

  2. Garam. Mengkonsumsi terlalu banyak garam dapat menyebabkan hipertensi dan penyakit jantung, selain juga memicu hot flashes, berkeringat, jantung berdebar dan dehidrasi.

  3. Kafein. Menghindari kopi dan stimulan lainnya, terutama setelah tengah hari, dapat membantu mengurangi keparahan dan frekuensi hot flashes. Selain itu juga dapat mengurangi hilangnya kalsium. Cobalah teh herbal.

  4. Bumbu pedas dan diproses. Dapat meningkatkan suhu tubuh dan hot flashes. Makanan olahan tinggi garam, gula, lemak jenuh.

  5. Makanan tinggi lemak. Hanya diperbolehkan sekitar 30% total kalori harian, sedangkan lemak jenuh dibatasi hanya 10%.

Sedang suplemen yang bermanfaat bagi wanita menopause adalah black cohosh, flax seed, wild yam/ubi liar, dong quai, licorice, semanggi merah, vitamin D, ginseng, St John’s Wort. Herbal dan suplemen tersebut mengurangi hot flashes, meningkatkan pembaharuan tulang yang sehat dan meringankan insomnia, kelelahan, kecemasan, dan stres.

Sumber : healthline.com

(ast/bt)

About The Author

Situs Resmi Kesehatan, Gizi & Farmasi.

Number of Entries : 1904

Leave a Comment

© 2012 - www.mausehat.com

beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan sweety sweety inodnesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety perlengkapan komputer jual hp jual laptop jual smartphone jual server jual printer jual scanner jual vga jual monitor jual software perlengkapan elektronik IDB IDB INDONESIA perlengkapan Olahraga jual sepatu footsal jual raket badminton jual raket bulutangkis Toko Alat Olahraga perlengkapan Olahraga & Sport peralatan fitness ISG ISG INDONESIA Infinity Sport Group jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual suplemen dan vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana IDBEON ID BEON ID Beyond Digitech Digitech Indonesia Evelyn Mode Baby Dress Pakaian Anak Digital Marketing Indonesia Digital Marketing Digital Agency Digital Agency Indonesia Jasa Design Jasa Buat Logo Jasa SEO Jasa Pembuatan Website Jasa Pembuatan Ecommerce Jasa Pembuatan Toko Online Jasa Sosial Media IMG Indonesia Internet Marketing Group Media Gaya Hidup Pria Modern Jual Obat Kuat Jual Tas Pria Jual Pakaian Pria Jual Sepatu Pria Jual Jam Pria Men Indonesia Fasion Pria Jual Obat Pria Dewasa Jual Obat Kuat Pria Herbal Jual Obat Kuat Lelaki Jual Obat Kuat Pria Original Jual Obat Kuat Perkasa
Scroll to top