IDB INDONESIA IDB IDBEON ID BEON ID Beyond IDB IDB INDONESIA ID BEYOND BeonCorp Beon Corp Olahraga Saat Puasa Mungkinkah – MauSehat.Com
You Are Here: Home » Warta Sehat » Puasa » Olahraga Saat Puasa Mungkinkah

Olahraga Saat Puasa Mungkinkah

664xauto-waktu-olahraga-yang-tepat-saat-puasa-140706ySaat puasa banyak orang yang malas untuk berolahraga, karena alasan lemas, capek, tidak punya waktu, dsbnya. Menurut Habib Noorbhai seorang ahli biokinetik, jika satu bulan tidak berolahraga sama halnya dengan kehilangan manfaat berolahraga selama empat bulan. Padahal dengan berolahraga akan sangat membantu bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Beberapa hal harus diperhatikan selama berolahraga dibulan Ramadhan:

  1. Pengecualian. Orang dengan diabetes tipe 1 tidak harus berolahraga, namun tidak dengan diabetesi tipe 2 yang bisa berolahraga sekitar 30 menit dengan fokus pada aerobik tingkat rendah dan kekuatan. Untuk penderita hipertensi, berolahraga dengan detak jantung maksimal 75%. Misal: detak jantung maksimum seorang wanita berusia 60 tahun itu sekitar 160 denyut per menit dan 75% dari 160 adalah 120 denyut. Jadi, seorang wanita hipertensi berusia 60 tahun tidak boleh berolahraga selama bulan Ramadhan pada tingkat jantung lebih dari 120 denyut per menit.

  2. Waktu berolahraga. Waktu ideal berolahraga adalah 90 menit sebelum berbuka. Hentikan olahraga ketika merasakan pusing dan mual. Selain itu, rencanakan kapan akan tidur dan bangun; gunakan waktu yang biasanya untuk makan siang dengan berolahraga. Ketika ingin berolahraga keras misalnya sepakbola atau tenis, lakukan setelah berbuka atau setelah tarawih untuk mempertahankan kebugaran.

  3. Tetap lakukan pola diet dan terhidrasi. Dengan cara konsumsi 6-10 gram karbohidrat/kg berat badan, lalu 1,2 gram protein/kg berat badan, asupan lemak 20-30% dari total energi. Jangan lupa juga banyak minum air terutama di malam hari selepas berbuka sampai sahur.

Sumber : Health24

(ast/bt)

About The Author

Situs Resmi Kesehatan, Gizi & Farmasi.

Number of Entries : 1904

Leave a Comment

© 2012 - www.mausehat.com

Scroll to top