Manfaat penting Olahraga

Ada pepatah “mens sana in corpore sano”, di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Untuk memiliki tubuh yang sehat, ada beragam cara, salahsatunya dengan olahraga. Banyak sekali alasan kenapa orang malas olahraga, padahal sebenarnya minimal berjalan kaki selama 30 menit/hari sudah banyak sekali manfaatnya. Ketika kita jarang sekali atau bahkan hampir tidak pernah berolahraga, yang mudah terjadi adalah obesitas/kegemukan. WHO, memperkirakan terdapat 2,3 miliar orang dewasa yang memiliki berat badan berlebih pada 2015. Sebanyak 700 juta diantaranya tergolong obes. Hasil Riset Kesehatan dasar (Riskesdas) Indonesia tahun 2010 menunjukkan angka kelebihan berat badan dan obesitas pada penduduk dewasa di atas usia 18 tahun besarnya 21,7 di mana 11,7 persen (27,7 juta jiwa) adalah obesitas.

Ada beberapa manfaat pentingnya olahraga, diantaranya:

1. Mengurangi resiko kematian dini

2. Mengurangi resiko penyakit jantung

3. Menurunkan tekanan darah tinggi

4. Mengurangi kolesterol tinggi

5. Mengurangi risiko kanker, termasuk kanker usus besar dan kanker payudara

6. Mengurangi risiko diabetes

7. Mengurangi lemak dan mengoptimalkan berat badan

8. Membangun dan memelihara otot sehat, tulang, dan sendi

9. Mengurangi depresi dan kecemasan

10. Meningkatkan kinerja dalam pekerjaan dan olahraga

ada beberapa manfaat jenis olahraga yang bisa didapat:

1. Cardio/aerobic/interval training. Olahraga ini bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan paru paru dan jantung dalam mengatur oksigen dibutuhkan tubuh. Manfaatnya sangat banyak yaitu peningkatan fungsi jantung dan paru-paru, menurunkan detak jantung dan tekanan darah yang tidak teratur, peningkatan suplai darah ke otot-otot dan meningkatkan kemampuan untuk menggunakan oksigen, peningkatan kolesterol HDL (kolesterol baik) dan penurunan trigliserida, mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan kontrol berat badan, memperbaiki toleransi glukosa dan mengurangi resistensi insulin, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh (terutama pada ketahanan virus dan bakteri serta mencegah kanker).

2. Latihan kekuatan. Olahraga dengan menggunakan beban supaya membangun otot dan meningkatkan kekuatan tubuh. Manfaatnya meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan tendon dan ligamen, mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot, menurunkan kolesterol, memperbaiki toleransi glukosa dan resistensi insulin.

3. Olahraga angkat beban. Olahraga ini membantu memperlambat osteoporosis, merangsang pembentukan tulang, memperkuat tulang.

4. Peregangan, merupakan sesi akhir olahraga. Tujuannya untuk mengurangi ketegangan otot, mencegah cedera, meningkatkat koordinasi otot, meningkatkan sirkulasi darah dan kesegaran.

5. Olahraga keseimbangan.

Selain mensehatkan diri dengan olahraga, jangan lupa juga selama suka olahraga mengkonsumsi makanan tinggi protein, omega-3 dan omega-9, karbohidrat berkualitas dan vitamin larut air yang cukup tinggi. Selamat rajin berolahraga..

sumber : jonbarron

(ast/bt)