Apa Yang Dibutuhkan Wanita Saat Menopause?

Setiap wanita pasti akan mengalami masa menopause. Menopause sebenernya merupakan peristiwa normal pada wanita. Namun ketika memasuki masa menopause, gejala-gejala yang kurang mengenakkan akan muncul seperti : tiap malam merasa panas di dada/hot flashes, kurang tidur dan mood tidak teratur. Gejala menopause dapat dikurangi jika mengikuti pola hidup sehat. Diana Bitner, MD, NCMP, FACOG, dari Spectrum Health Medical Group, Women’s Health Network meringaskan 7 hal yang dibutuhkan wanita saat menopause:

1. Air. Minum cukup air dapat mengurangi masalah hot flashes. Air yang dimaksud bukan golongan kafein atau alkohol. Jika ingin minum kafein, perbandingan dengan air adalah 1:1.

2. Tidur. Kurang tidur tidak hanya meningkatkan berat badan, kelelahan dan depresi, tapi juga meningkatkan hot flashes. Tidur umumnya sekitar 6-8 jam, namun bisa juga diukur dengan seberapa nyaman tidur tanpa terbangun, tanpa ada stress.

3. Makronutrisi. Menyediakan energi dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Jika ingin konsumsi karbohidrat sederhana (gula) pilihlah yang aman dengan jumlah yang sedikit. Pilih juga jenis protein dan lemak sehat. Kelebihan karbohidrat bisa meningkatkan hot flashes dan retensi insulin.

4. Mikronutrisi. Cukupi kebutuhan vitamin dan mineral secara seimbang, jika perlu tambahkan suplemen. Selain untuk kesehatan optimal, juga mengurangi efek hot flashes.

5. Serat. Untuk memperlancar pencernaan, juga kesehatan keseluruhan.

6. Olahraga. Mencakup kekuatan, peregangan, aerobik. Membantu menjaga otot dan mengurangi nyeri sendi dan kelelahan.

7. Olahraga pernafasan. Contohnya meditasi. Untuk mengurangi hot flashes dan membantu transisi waktu antara tidur dan terjaga.

Yang diperlukan adalah konsistensi. Jika dilakukan dengan konsisten, berapapun usia menopause seorang wanita, tetap akan sehat.

Sumber : Care2

(ast/bt)