5 Makanan untuk Tulang yang Sehat dan Kuat

Tulang yang kuat serta tulang yang sehat sangat penting untuk sistem rangka yang kuat. Tulang yang kuat dan sehat berfungsi untuk melindungi organ tubuh dari cedera dan menentukan bentuk tubuh. Sama seperti bagian tubuh yang lain, tulang juga berubah dan berkembang dalam rangka, selain itu kekuatan tulang juga akan berkurang sesuai dengan pertambahan usia. Asupan nutrisi yang baik sangat dibutuhkan oleh tulang untuk berfungsi dengan baik (terutama kalsium dan magnesium). Lebih dari 99 % dari cadangan kalsium tubuh ditemukan dalam tulang, ini adalah alasan mengapa tulang tidak boleh diabaikan. Bebrapa sumber makanan berikut ini adalah makanan sehat untuk tulang yang kuat dan sehat :

1. Kedelai

   Kedelai sangat kaya akan kalsium dan protein, dan sangat bagus untuk kesehatan tulang karena rata-rata orang membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium setiap hari. Secangkir kedelai mengandung seperempat asupan harian yang direkomendasikan untuk kalsium, bersama dengan kalsium kedelai juga mengandung magnesium yang sama pentingnya bagi tubuh Anda.

2. Telur

   Telur adalah sumber terbaik kalsium dan vitamin D, yang menjadi nutrisi penting untuk tulang yang kuat dan sehat. Kurangnya Vitamin D dapat memperburuk osteoporosis dan juga dapat menyebabkan rakhitis pada anak-anak (pelunakan tulang). Kalsium terdapat pada putih telur dan Vitamin D terletak di kuning telur, karena itu pastikan untuk mengkonsumsi keduanya!.

3. Lemak Ikan

   Lemak ikan tidak diragukan lagi sebagai sumber yang paling penting dari kalsium dan Vitamin E, 4 porsi salmon mengandung 250 mg kalsium, jadi pastikan untuk memasukkannya ke dalam diet harian Anda jika Anda mengalami kekurangan kalsium.

4. Susu

   Sama seperti lemak ikan, susu merupakan salah satu sumber terbaik kalsium. Satu gelas susu memberikan 30 % dari asupan harian kalsium yang direkomendasikan.

5. Kacang Dan Biji-bijian

   Kacang-kacangan dan almond kaya akan lemak sehat, dan lemak ini sama pentingnya dengan kalsium dan vitamin D bagi tulang yang sehat dan kuat.

   Sumber : Fitnea.com

(rsh/bt)

Artikel Terkait :

Makanan Hebat Untuk Tulang

Aman aktivitas setiap hari walau dengan Osteoarthritis

Obat Obatan Yang Mempengaruhi Kesehatan Tulang