Aman aktivitas setiap hari walau dengan Osteoarthritis

Posted by: admins Posted date: March 10, 2014 In: Umum | comment : 0

Osteoarthitis (OA) dikenal juga sebagai penyakit sendi. Sesuai namanya OA akan menyerang daerah persendian, sehingga menyebabkan kekakuan dan nyeri sendi. Akibatnya aktivitas menjadi terbatas dan tidak bebas bergerak. WebMD merangkum beberapa tips agar anda tetap nyaman meski OA menyerang :

Bersepeda. Sendiri atau berkelompok, bersepeda dapat membangun keseimbangan. Aktivitas ini tidak berdampak serius pada lutut, pinggul dan sendi juga berjalan atau jogging. Jika anda memiliki kondisi medis khusus, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program kebugaran baru, karena semua tergantung pada kondisi kesehatan anda.
Yoga, merupakan cara yang lembut untuk memperbaiki postur, keseimbangan dan koordinasi tubuh. Beberapa penelitian awal menunjukkan yoga dapat membantu meningkatkan fungsi fisik orang dengan arthritis, juga meningkatkan relaksasi. Carilah kelas pemula dan jelaskan keterbatasan fisik Anda kepada guru yoga. Setelah Anda merasa nyaman dengan pose dan bernapas, Anda juga dapat berlatih yoga di rumah.
Olahraga air. Berenang atau olahraga lainnya berbasis air ideal untuk menghilangkan rasa sakit dan kekakuan karena arthritis. Perlawanan yang diberikan oleh air meningkatkan kekuatan dan rentang gerak, sedangkan daya apungnya mendukung berat tubuh, mengurangi stres pada sendi. Yang harus dihindari adalah berenang dengan metode hitungan lap (lomba) dan berdiri di dasar kolam.
Kegiatan ringan setiap hari. Sejumlah aktivitas kecil sebenarnya sangat membantu, misalnya membersihkan debu di ruangan atau pangkas rumput, nilainya sama dengan olahraga selama 1jam. Cobalah selalu gunakan postur tubuh yang benar, seperti berdiri tegak daripada membungkuk dan membuat sendi besar anda lepas menangani pekerjaan. Lebih baik menggunakan pedometer untuk mencatat berapa langkah kaki yang anda lakukan setiap hari.
Buat sebuah tujuan setiap hari. Mencoba berkomitmen untuk olahraga yang lebih besar, misalnya coba mendaftar lari 5K, naik sepeda, atau lainnya. Semua itu bertujuan untuk memotivasi diri dan bersikap realistik
Cobalah tai chi. Studi menunjukkan bahwa tai chi, seni bela diri tradisional Cina, mengurangi rasa sakit dan kekakuan pada banyak pasien arthritis.
Keintiman seksual juga penting loh.Nyeri arthritis dapat mempengaruhi setiap bagian kehidupan, termasuk seksualitas. Tapi bukan tidak mungkin kehidupan seks anda tetap memuaskan. Berkomunikasi secara terbuka dengan pasangan Anda dan berusaha untuk kedekatan emosional dan fisik. Selain itu, rencanakan dengan pasangan, kapan ingin berhubungan ketika anda sedang tidak lelah, tetap menghindar dari suhu dingin dan gunakan bantal untuk mengurangi nyeri sendi dan relaksasikan otot-otot dan sendi dengan pijat.
Jalan-jalan dengan hewan peliharaan anda. Bawa hewan berkaki empat anda berjalan kaki atau hanya sekedar keluar makan siang. Berjalan dengan hewan peliharaan keluarga merupakan sarana olahraga murah meriah yang dapat mengurangi kekakuan sendi, meningkatkan massa tulang, meningkatkan energi, memperbaiki mood, dan mengurangi kecemasan. Cobalah setidaknya sekitar 150menit/minggu atau sekitar 30 menit/hari.
Belajar lintas alam (hiking). Hiking adalah cara aktif untuk menjelajahi alam. Variasikan jalan yang Anda gunakan, dari pendek dan berat untuk jalur panjang dan lembut. Kegiatan seperti hiking sangat penting untuk mengelola gejala fisik arthritis, dan memiliki manfaat lain juga. Olahraga meningkatkan pola tidur dan membantu memerangi stres dan depresi yang dapat menyertai arthritis.
Latihan untuk membangun kekuatan. Kekuatan latihan dapat melindungi dan menstabilkan sendi yang terserang rematik, meningkatkan fungsi, dan mengurangi rasa sakit. Jika gerak sendi terbatas, latihan isometrik yang kontrak otot tanpa gerakan sendi dapat dilakukan. Dengan dua atau tiga kali per minggu dan membangun pengulangan dan berat badan secara bertahap. Konsultasikan dengan ahli terapi atau olahraga.