Tips tidur lebih baik

Woman Sleeping

Tidur yang cukup menjadi kebutuhan harian setiap orang. Kurang tidur bisa menyebabkan beberapa aktivitas terganggu dan produktivitas terhambat. Beberapa hal bisa menjadi penyebab tidur lelap dan nyaman, beberapa bahkan menganggu. Tidak ada salahnya memperhatikan tips berikut ini yang mungkin bisa dilakukan agar tidur jadi nyenyak.

1. Gunakan kasur yang dibuat dari bahan berkualitas yang mampu memperbaiki posisi tubuh saat tertidur sehingga tidak menimbulkan sakit saat terbangun. Kasur berkualitas juga bisa menghemat anggaran selama bertahun-tahun.
2. Perhatikan pola diet. Pola makan yang baik berdampak positif pada tidur nyenyak. Usahakan tidak makan dan minum sekitar 3 jam sebelum tidur, mengurangi alkohol dan minuman yang merangsang (berkafein). Pola makan/minum yang baik juga mengurangi kejadian sleep apnea (gangguan tidur).
3. Atur jadwal berolahraga. Berolahraga giat mempercepat metabolisme tubuh, meningkatkan suhu tubuh dan merangsang produksi hormon. Satu hal yang menjadi pertimbangan yaitu membuat jadwal olahraga. Sebaiknya tidak berolahraga mendekati waktu tidur yang justru dapat membuat sulit tidur. Setidaknya berolahraga 3 jam sebelum siap untuk tidur.
4. Matikan gadget atau alat komunikasi lainnya. Hal ini berkaitan dengan melatonin (hormon yang berhubungan dengan tidur nyenyak- bangun tidur yang dipengaruhi gelap). Melatonin sedikit bekerja, membuat orang tetap terjaga. Gadget mengeluarkan sinar biru yang menganggu siklus melatonin. Matikan smartphone atau alat komunikasi lainnya jika ingin tidur, yang membantu tubuh lebih nyenyak.
5. Konsisten. Orang dewasa tidur sekitar 7-9 jam perhari. Cobalah untuk konsisten dengan jadwal tidur yang disepakati tubuh sendiri, jadwal sama setiap harinya dengan tidak membedakan waktu tidur hari biasa dengan akhir pekan.
6. Buat kamar lebih nyaman. Ciptakan suasana sejuk, redup dan senyap, misalnya jika kamar dekat dengan luar, pasang gorden yang gelap dan tebal, atau dibuat jendela yang tidak terlalu terdengar suara orang dari luar.

Sumber : posotivemed.com

(ast/bt)