Berapa Jam Waktu Tidur yang Sehat?

Menurut National Sleep Foundation rata-rata tidur yang dibutuhkan setiap orang sekitar 7-8 jam/hari. Sayangnya kadang malah kurang tidur atau bahkan kelebihan tidur, dengan apa yang disebut siklus tidur monophasic. Sebenarnya ada 4 siklus tidur yang bisa kita pelajari dan memastikan, siklus tidur yang mana cocok bagi tubuh kita. Siklus tersebut adalah :

1. Siklus Monophasic, terdiri dari beberapa tahapan tidur REM (Rapid Eyes Movement) yang terjadi ketika tidur dimalam hari (sekitar jam 11) dengan waktu tidur 7-10 jam dan bangun di esok pagi. Bagi yang bekerja shift, waktu tidur akan bergeser di siang hari. Umumnya tubuh membutuhkan sekitar 45-75 menit untuk masuk pada fase REM yang merupakan siklus yang bertanggung jawab terhadap otak dan berbagai fungsi tubuh sehingga bermanfaat bagi kesehatan.

2. Siklus Byphasic, juga disebut Siesta, yang paling umum dari siklus polifasik siklus ini dapat dibagi menjadi beberapa kali tidur. Misalnya 5-6 jam waktu tidur dan 20, 60 atau 90 menit tidur disiang hari. Total waktu tidur sekitar 5-10 jam per hari. Dalam hal kesehatan, dibandingkan dengan siklus monophasic, sekarang ada penelitian ilmiah yang cukup untuk menunjukkan bahwa siklus ini tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga dapat menyebabkan suasana hati yang lebih baik, penurunan stres, peningkatan kemampuan untuk awas serta produktivitas secara keseluruhan. Beberapa penelitian bahkan menyatakan siklus ini dapat membuat diri kita lebih pintar.

3. Siklus Everyman, adalah jadwal tidur yang terdiri dari satu inti tidur 5 jam dan 3x20 menit tidur siang dalam beberapa waktu. Siklus ini dirancang untuk menetralkan kewaspadaan alami ketika melawan Ritme sirkadian dan ultradian. Jadwal tidur yang umum digunakan pada siklus tidur ini yaitu jam 21.00–04:10 pagi, dan 14:40 pada siang.

4. Siklus Dymaxion, dianggap siklus yang paling sulit karena hanya dapat berhasil digunakan oleh orang-orang tertentu. Siklusini terdiridari 4x30 menit tidur sepanjang hari yang totalnya mencapai hanya 2 jam tidur! Beberapa orang telah menyesuaikan siklus untuk mencerminkan pola satu1,5 jam tidur dengan 2x30 menit tidur siang dan 20 menit tidur siang berikutnya.

5. Siklus Uberman, diperkenalkan oleh Puredoxyk, merupakan jadwal tidur yang terdiri dari 6x 20 menit tidur siang (artinya setiap 2 jam sekali tidur selama 20 menit) jika ketinggalan 1x tidur akan langsung membuat tubuh menjadi lemah dan tidak bertenaga, maka harus dijaga betul waktu tidur sesuai jadwal.

Sumber : Collective Evolution

(ast/bt)