Rahasia Tetap Bugar dan Sehat Selama Puasa

Bulan suci yang sangat istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia sebentar lagi datang. Selain melatih kesabaran, menahan lapar dan dahaga, menahan nafsu, masih banyak manfaat yg dapat dengan berpuasa.

Nah, tantangan yang paling besar pada bulan ini adalah untuk tetap prima dan bugar saat beraktivitas sehari-hari kondisi mental dan fisik orang yang berpuasa memang perlu disiapkan agar tetap sehat. Oleh sebab itu anda harus memulai perencanaan makanan dan membuat daftar belanja untuk membantu anda menyiapkan konsumsi makanan yang baik saat berpuasa. Ada beberapa jenis makanan yang perlu dihindari dan simak tips sehat berikut ini :

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Tidak perlu menu yang mewah untuk memenuhi kebutuhan gizi. Dengan menu sederhana asal mengandung unsur protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral, dan serat sudah cukup membuat tubuh tetap sehat selama menjalankan puasa

2. Hindari Dehidrasi

Untuk menghindari dehidrasi, konsumsi cairan minimal 2 liter per hari. Akan lebih baik bila cairan tersebut berupa air putih. Banyak – banyaklah minum air putih pada saat sahur dan buka puasa

3. Berbuka Dengan Yang Manis/Karbohidrat Sederhana

Setelah seharian berpuasa, tubuh membutuhkan minuman yang manis untuk mengembalikan energi tubuh. Pilih minuman yang mengandung manis alami supaya tetap sehat Seperti kurma dan buah-buahan.

4. Konsumsi Makanan Berserat

Umumnya jenis makanan ini sering kali diabaikan. Padahal makanan berserat tetap penting bagi tubuh.

5. Hindari Gorengan, Soda, dan Santan

Bagi orang sehat, gorengan-soda-santan, merupakan jenis makanan dan minuman yang harus dihindari, apalagi bagi para penderita asam lambung/maag

6. Hindari Makanan Tinggi Kolesterol

Lemak hewani, margarin dan mentega adalah penyumbang kolestereol tertinggi bagi tubuh. Hindari ketiga jenis bahan makanan tersebut selama berpuasa.

7. Terapkan Pola Makan Seimbang

Puasa tidak berarti makan dalam jumlah yang banyak pada saat berbuka. Perhatikan asupan yang seimbang dan bergizi pada saat sahur dan buka puasa.

8. Konsumsi Makanan yang baru di masak

Dengan mengkonsumsi makanan yang baru dimasak, berarti mengkonsumsi makanan yang kandungan nutrisinya masih lengkap serta potensi terkontaminasi kuman ataupun basi masih kecil

9. Tetap Berolahraga

Puasa bukan alasan menghindari olah raga. Hanya saja jenis serta durasinya disesuaikan dengan kondisi tubuh selama berpuasa.

10. Sajikan Makanan yang Bervariasi

Tujuan utamanya adalah untuk menghindari kebosanan. Namun selain itu, dengan menyajikan makanan secara bervariasi ternyata tubuh kita menjadi terbiasa untuk mengkonsumsi aneka jenis makanan sehat. Dan ternyata hal ini justru baik bagi tubuh, karena memang tubuh membutuhkan berbagai jenis makanan sehat.

Sumber : Dari berbagai sumber

(rsh/bt)

Baca juga :

Pemelihara Kesehatan Tulang Dari Terumbu Karang

Kiat Aman Berpuasa Bagi Anak Kecil

Makanan yang Memerangi Bau Dari Bawang Putih