Nutrisi Penting Bagi Para Wanita…

Posted by: admins Posted date: January 10, 2013 In: Kesehatan Wanita | comment : 0

Sebagai wanita yang memiliki segudang kesibukan dimasa modern ini, membutuhkan banyak asupan nutrisi penting seperti vitamin dan mineral untuk menjaga kesehatan tubuhnya, khususnya pada saat mengalami menstruasi, kehamilan, menyusui sampai pada masa menopause. Berikut nutrisi penting yang dibutuhkan wanita untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar :

Kalsium. Seiring pertambahan usia, massa tulang akan menurun dan membutuhkan lebih banyak kalsium untuk menurunkan risiko osteoporosis. Kebutuhan kalsium antara 1.000 hingga 1.500 miligram setiap hari. Untuk mencapai kebutuhan harian tersebut, dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan sumber kalsium, seperti : produk susu (sebaiknya yang rendah atau bebas lemak), jus jeruk murni yang telah diperkaya dengan kalsium, atau mengonsumsi suplemen kalsium secara langsung.
Vitamin D. Ketika usia semakin bertambah, kemampuan tubuh untuk mengkonversi sinar matahari menjadi vitamin D akan berkurang.Tanpa vitamin D tubuh akan kesulitan untuk menggunakan kalsium sebagai nutrisi tulang.
Zat Besi. Bagi wanita yang masih mendapat menstruasi, zat besi sangat dibutuhkan untuk mencegah Anemia (kekurangan darah). Sumber makanan terbaik yang mengandung banyak zat besi adalah daging, unggas, kacang-kacangan, telur, dan tahu. Juga sangat penting untuk mengimbangi dengan asupan vitamin C yang cukup guna membantu penyerapan zat besi dalam tubuh.
Folic acid. Wanita yang sedang hamil atau sedang merencanakan kehamilan sebaiknya lebih banyak mengkonsumsi sumber makanan yang mengandung asam folat, karena beberapa kasus telah menunjukkan bahwa rendahnya kadar asam folat atau vitamin B ini dapat menyebabkan cacat lahir pada bayi yang mempengaruhi otak dan sumsum tulang belakang. Selain suplemen, asam folat juga dapat ditemukan dalam jus jeruk, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan pada makanan seperti roti, susu ibu hamil dan tepung-tepungan yang telah diperkaya dengan asam folat.
Beta-karoten. Terdapat pada wortel yang juga kaya akan antioksidan dapat membantu mempertahankan tubuh terhadap kerusakan sel. Sumber makanan beta caroten lainnya : aprikot, pepaya, melon, labu, ubi jalar, dan mangga (makanan yang memiliki warna cerah orange).
Vitamin B6 dan B12. Vitamin B6 membantu pembentukan sel darah merah dan vitamin B12 membantu perkembangan sel tersebut.Sama seperti vitamin D, vitamin B12 juga tidak dapat diproses dalam tubuh seiring pertambahan usia. Bagi wanita lanjut usia disarankan untuk mendapatkan vitamin ini dari suplemen atau multivitamin.
Asam lemak Omega 3. Asam lemak ini bertindak sebagai anti-inflamasi alami dan berperan penting dalam membantu menjaga kesehatan jantung yaitu dengan mencegah naiknya kadar kolesterol jahat dalam darah.