7 Resolusi Hidup Sehat

Posted by: admins Posted date: January 02, 2015 In: Umum | comment : 0

Tahun baru adalah waktu bagi kita untuk memikirkan kembali apa saja yang sudah dicapai dalam kehidupan pada tahun sebelumnya dan berjanji untuk melakukan hidup sehat di tahun mendatang. Memasukin hari pertama di tahun yang baru dengan membuat komitmen yang kuat untuk hidup sehat. Resolusi kesehatan ini akan membuat tubuh tetap energik dan sehat. Berikut ini adalah 7 cara untuk mencapai hidup sehat :

Memakai sunscreen setiap hari untuk melindungin kulit dari paparan sinar matahari. Mayoritas kanker kulit berkembang setelah usia 50, meskipun kerusakan akibat sinar matahri dimulai pada usia dini, Paparan sinar matahari menghasilkan bintik-bintik coklat dan dapat menyebabkan penuaan dini. Sehingga perlu menggunakan sumscreen setiap hari sepanjang tahun, bahkan selama musim dingin untuk menghindari keriput dan garis-garis halus.
Mengontrol porsi makan jika ingin mengontrol berat badan. Kita cenderung mengkonsumsi makanan dengan porsi besar yang tinggi lemak dan kalori. Makan di piring kecil adalah cara yang efektif untuk mengurangi makan berlebihan. Jika makan di restoran berbagilah dengan patner atau teman.
Tidur yang cukupsangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Tidur yang cukup dan teratur dapat membantu menghindari stress dan penyakit jantung. Penelitian telah membuktikan bahwa semakin banyak orang mengalami kurang tidur, maka akan semakin buruk kemampuan kognitifnya. Kurang tidur dikaitkan dengan risiko yang lebih besar dari obesitas dan diabetes tipe 2. Ketika tidur, seluruh tubuh dan kulit akan meregenerasi sel dengan sendirinya. Kulit mencoba untuk memperbarui diri dengan mengganti sel-sel kulit yang lebih tua dengan yang baru. Pastikan untuk mendapatkan setidaknya delapan jam tidur setiap malam.
Menjadi aktifselama setidaknya 60 menit setiap hari. Hindari duduk untuk jangka waktu yang lama. Cobalah untuk naik tangga bukan lift dan berjalan jarak pendek bukannya mengemudi. Kesempatan untuk aktif tidak terbatas setelah Anda membuat resolusi, sehingga bisa bergerak!
Mengurangi mengkonsumsi garam (natrium) dengan menghindari makanan olahan. Konsumsi natrium yang rendah dapat menurunkan risiko hipertensi dan penyakit jantung. Rekomendasi penggunaan garam yaitu 6 gram sehari.
Mengkonsumsi antioksidan untuk menetralisir efek radikal bebas dan melindungi tubuh. Sertakan buah-buahan dan sayuran pada menu diet untuk menuai keuntungan dari antioksidan. Radikal bebas adalah molekul yang dibuat ketika tubuh terpapar makanan. Radiasi dan merokok juga memproduksi radikal bebas. Selama periode waktu, radikal bebas merusak tubuh dan menyebabkan infeksi, peradangan dan bahkan kanker.
Melakukan olahraga selama 10 menit dapat memberikan lebih banyak energi, otot dan tulang kuat, dan bisa meningkatkan metabolisme. Ada latihan kekuatan yang tidak memerlukan peralatan olahraga, sehingga dapat mencobanya di rumah.