5 Tips Menjaga Kesehatan Mata

Memiliki mata yang sehat adalah dambaan setiap manusia, kerena mata adalah aset terpenting dalam hidup. Namun tanpa kita sadari sering kali aktivitas dan pola makan sehari-hari justru menurunkan kinerja mata kita. Lalu apa saja yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan Mata? Dalam rangka memperingati Hari Penglihatan Sedunia berikut 5 tips untuk menjaga kesehatan mata :

1. Mengkonsumsi makanan yang baik untuk mata

Selama ini kita mengenal makanan yang baik untuk mata adalah wortel karena kaya akan vitamin A , namun selain itu ada banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh mata seperti omega 3, lutein, seng, vitamin C dan E yang dapat membantu menangkal masalah mata yang berkaitan dengan usia seperti degenerasi makula dan katarak. Para peneliti juga menganjurkan mengkonsumsi makanan berikut untuk menjaga kesehatan mata :

• Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, sawi.

• Ikan salmon, tuna dan minyak ikan.

• Jeruk dan buah-buahan lainnya

Makanan gizi seimbang juga sangat membantu dalam menjaga berat badan yang sehat, karena obesitas salah satu pemicu diabetes yang merupakan penyebab kebutaan pada orang dewasa.

2. Berhenti Merokok

Merokok adalah salah satu faktor resiko terjadinya katarak, kerusakan syaraf optik dan degenerasi makula.

3. Menggunakan Kacamata Hitam

Menggunakan kacamata hitam yang tepat dapat membantu melindungi mata dari sinar ultraviolet matahari. Terlalu banyak paparan sinar UV akan meningkatkan resiko katarak dan degenerasi makula. Pilihlah kacamata yang dapat menghalangi 99 – 100% dari sinar UVA dan UVB.

4. Gunakan alat pelindung mata

Jika anda bekerja dengan bahan berbahaya sebaiknya memakai kacamata pelindung mata guna menjaga keselamtan mata.

5. Mengatur Jarak dengan Komputer

Menatap layar komputer terlalu lama dapat menyebabkan kelelahan mata, pandangan kabur, kesulitan fokus, mata kering, sakit kepala, leher, punggung dan bahu. Cara yang baik melindungi mata dari layar komputer adalah

• Mengatur jarak antara layar dan mata yaitu minimun 45 cm.

• Gunakan layar antisilau jika diperlukan

• Setiap 20 menit, istirahatkan mata anda dengan melihat 20 meter jauhnya selama 20 detik.

Sumber : WebMD

(erl/bt)