Tips Sehat Jiwa Raga

Sehat dan panjang umur, tentu menjadi harapan setiap orang. Untuk mendapatkannya ada beberapa hal yang bisa dilakukan, diantaranya yaitu :

1. Menjaga supaya metabolisme tetap normal sehingga berat badan ideal. Berolahraga dengan menguatkan otot dan mengatur energi akan mempertahankan berat badan dan membangun otot. Olahraga beban juga membuat tubuh tetap langsing namun berisi. Lakukanlah aerobik 3x/minggu dan olahraga beban 3x/minggu yang dapat menghilangkan sekitar 3 kilo lemak/bulan. Squat (berjongkok), push up dan sebagainya juga disarankan.
2. Tidur sekitar 7-9 jam secara rutin. Yang terpenting adalah pengaturan waktu tidur. Jika terbangun diawal, lengkapi waktu tidur hingga mencukupi waktu tidur 7-9 jam/hari.
3. Menguatkan daya tahan otot. Perjalanan otot mirip dengan perjalanan hidup. Sebuah riset ditemukan bahwa seseorang yang mengalami pahitnya hidup dan tahan banting akan lebih sejahtera dibanding yang tidak banyak atau tidak pernah mengalami trauma sama sekali. Jadi, olahraga membantu meningkatkan kekuatan otot.
4. Berdamai dengan suasana hati. Banyak orang tidak menyadari bahwa emosi yang ada pada dirinya adalah sebuah sistem feedback penting. Misalnya cepat tersinggung menjadi pertanda kebutuhan kasih sayang. Depresi menjadi pertanda bahwa hidup sebaiknya ada yang berubah. Banyak orang sebenarnya hanya membutuhkan cerita, bukan obat anti depresan. Lakukan perubahan dalam hidup dan lumpuhkan penyangkalan.
5. Bersihkan kulkas dan lemari. Di kulkas, letakkan barang yang menyehatkan ditengah; masukkan yang tidak sehat di kotak buram; potong sayur dan buah sehingga lebih gampang dimakan. Pada lemari gantilah makanan dengan bijian utuh; berikan label khusus ciptaan sendiri untuk makanan.
6. Kurangi nyeri dan sakit. Gunakan bahan yang dapat mengurangi nyeri pada tubuh. Sebaiknya tidak terlalu banyak duduk, sesekali beristirahatlah selama 1 menit untuk mengistirahatkan pinggul. Lakukanlah olahraga ringan untuk merilekskan tubuh.
7. Buat perubahan kecil saja. Pakai kaus kaki sebelum tidur bukan berarti tidak berguna. Sebuah riset kecil yang unik terhadap kaus kaki pada University of Groningen, di Belanda,adalah jika memakai untuk menghangatkan tubuh dapat membahagiakan hubungan dengan pasangan diatas tempat tidur sampai 80%.
8. Semangati jiwa dengan kata-kata ringan. Marianne Williamson, seorang guru spiritual yang menulis buku “A Course in Miracles” menyarankan bahwa meditasi tidak harus berdiam diri dalam keheningan. Ide sederhana kehidupan dapat datang dari mana saja dan siapa saja, serta dalam situasi apa saja.

Sumber : oprah.com

(ast/bt)