Sehat Itu Mudah

Memiliki tubuh yang sehat adalah sebuah keharusan. Apakah bentuk tubuh itu kurus, sedang atau agak sedikit gemuk, yang penting adalah sehat. Untuk pola hidup yang sederhana, termasuk juga di dalamnya pola makan/diet/gizi yang dianjurkan, ternyata, hanya butuh lima pilar untuk hidup sehat dari segi makanan.

1. Makan enam kali/hari. Membakar kalori dan lemak tubuh dengan makan sering tapi kecil membantu menjaga kadar gula darah tetap normal, selain juga memproduksi nasa otot baru.
2. Batasi makanan olahan. Makanan yang tinggi kalori, miskin gizi, yang membuat sulit untuk menurunkan berat badan dan membangun massa otot.
3. Tetap terhidrasi. Air putih merupakan minuman nol kalori yang aman saat setelah berolahraga. Hindari minuman yang tinggi gula dan menguras sistem daya tahan antioksidan tubuh.
4. Makan protein rendah lemak. Makan protein dalam setiap beberapa jam membantu memaksimalkan pertumbuhan otot, merangsang perlepasan hormon pembakar lemak. Sumber terbaik termasuk daging sapi, ayam tanpa lemak dan ikan; produk susu rendah lemak dan kedelai.
5. Pengaturan karbohidrat. Karbo terdiri dari dua jenis: tepung (pasta, roti dll) yang dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat dan non tepung (buah,sayur, bijian) yang kaya serat namun meningkatkan kadar gula darah bertahap. Karbohidrat non tepung juga membuat tubuh tetap langsing dan sehat.

Sumber : mensfitness.com

(ast/bt)