Nutrisi Untuk Kulit Sehat

Kulit yang sehat dan cantik merupakan kulit yang diidamkan oleh semua wanita. Banyak cara yang dilakukan oleh wanita agar mendapatkan kulit cantik dan sehat. Salah satunya adalah dengan menggunakan lotion, serum serta produk lainnya.

Namun, banyak wanita tidak menyadari jika kulit cantik dan sehat itu sangat dipengaruhi oleh jenis makanan kita. Shona Wilkinson, kepala ahli gizi di www.NutriCentre.com, mengatakan: “Banyak orang tidak memperdulikan hubungan antara makanan yang mereka makan dengan kulit mereka. “Tapi, seperti bagian lain dari tubuh, kulit kita tetap sehat dengan makanan dan nutrisi yang kita konsumsi.

“Pola makan yang buruk dapat dengan cepat menyebabkan kulit pucat atau kulit kering, noda atau jerawat, berbagai sayuran dan buah, kacang-kacangan dan biji-bijian, ikan merupakan sumber nutrisi yang sangat baik untuk kulit kita.

Berikut merupakan sumber nutrisi yang sangat baik bagi kulit :

1. Sayuran Orange

   Sayuran seperti wortel, labu dan ubi jalar mengandung beta karoten dengan kadar yang sangat tinggi dan karotenoid lainnya yang memberi warna oranye. Beta karoten dikonversi menjadi vitamin A di dalam tubuh, yang merupakan salah satu nutrisi yang paling penting untuk integritas kulit. Beta karoten juga berfungsi sebagai antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel-sel dari bahaya radikal bebas yang dapat mengakibatkan penuaan.

2. Berries

   Termasuk blueberry dan raspberry kaya akan vitamin C, yang sangat penting untuk pembentukan kolagen, zat yang membentuk struktur dan elastisitas kulit. Vitamin C juga merupakan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel kita dari kerusakan. Berries juga mengandung banyak nutrisi tanaman lainnya yang dapat bekerja sebagai antioksidan dalam tubuh, seperti quercetin, catechin dan resveratrol. Keuntungan lain dari berries adalah rendah gula. Diet tinggi makanan manis dapat mempercepat penuaan kulit.

3. Minyak ikan

   Minyak ikan kaya akan asam lemak omega 3 yang memainkan peran penting dalam struktur dan penampilan kulit. Omega 3 masuk ke dalam membran sel di epidermis, lapisan terluar dari sel-sel di kulit, dan membantu mempertahankan fungsi penghalang kulit dan mencegah hilangnya kelembaban. Omega 3 juga diduga memiliki peran dalam dermis, lapisan bawah kulit, dengan mengendalikan peradangan dan meminimalkan kerusakan kolagen dari sinar UV.

4. Alpukat

   Alpukat bagus untuk meningkatkan kadar vitamin E dalam diet Anda. Seperti kerja vitamin C, vitamin E juga bekerja sebagai antioksidan, dan melindungi sel-sel kulit terhadap kerusakan dari radikal bebas. Alpukat merupakan sumber yang baik dari vitamin E, yang diduga memiliki beberapa peran dalam kesehatan kulit. Hal ini juga diduga membantu melindungi kulit dari sinar UV, dan memiliki aktivitas anti-inflamasi di kulit seperti ruam kulit dan jerawat.

Sumber : Dailymail

(rsh/bt)