Insomnia? Stop Pil Tidur

Insomnia atau susah tidur semakin banyk dialami oleh sebagian orang. Akibatnya tubuh akan lemas dan terserang kantuk pada keesokan harinya. Jika Anda mengalami ini tak perlu buru-buru konsumsi pil tidur. Cukup konsumsi beberapa makanan dan minuman ini yang dapat menginduksi rasa kantuk, diantaranya :

1. Jus ceri merah yang kaya melatonin. Penelitian dilakukan kepada 20 relawan yang mengkonsumsi jus ceri dan minuman plasebo setiap malam selama seminggu. Hasilnya mereka yang mengkonsumsi jus ceri memiliki kualitas tidur yang baik dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi plasebo.

2. Sereal yang tinggi tryprophan dapat membuat anda mengantuk dan siap untuk tidur. Tryptophan yang masuk di dalam tubuh akan diubah menjadi serotonin dan melatonin, yang merupakan hormon yang membantu mengatur siklus tidur.

3. Kacang-kacangan seperti kenari, almond, kacang mete mengandung asam lemak essensial yang baik untuk jantung dan meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh.

4. Kiwi yang sarat dengan antioksidan dan serotonin dapat memperbaiki pola tidur. Penelitian yang dilakukan kepada 24 orang pria dan wanita (usia 20-55 tahun) untuk mengkonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur setiap malam selama empat minggu. Hasilnya menunjukkan perubahan waktu jatuh tertidur yang lebih cepat.

5. Pisang yang tinggi kalium akan mengalir ke dalam sel-sel saraf di malam hari untuk mempertahankan tidur normal. Selain pisang, dapat diganti dengan aprikot, kismis atau jus jeruk.

Sumber : Health

(vna/bt)