Ikuti Aturan Dosisnya, Rasakan Manfaatnya

Suplemen saat ini seolah menjadi kebutuhan bagi banyak orang ditengah gempuran gaya hidup dan pola makan yang tidak baik. Kekhawatiran akan malnutrisi menjadi alasan sebagian besar orang untuk konsumsi suplemen supaya tetap sehat.

Meski produk suplemen kesehatan banyak dijual bebas, bukan berarti bebas memilih seperti yang diinginkan. Konsultasi dengan ahli kesehatan untuk memberikan saran tentang suplemen yang dibutuhkan perlu dilakukan. Berbagai vitamin akan menimbulkan reaksi ketika dikonsumsi dalam jumlah tinggi.

1. Vitamin C. Studi tahun 2013 menemukan bahwa vitamin C alami bermanfaat untuk mencegah penyakit. Kebutuhan vitamin C harian seperti yang dilansir oleh WebMd adalah 500mg, meskipun batas aman tertinggi adalah 2000mg. Namun bagi lambung orang yang sensitive vitamin C dosis tinggi dapat menyebabkan mual, diare, bahkan insomnia dan batu ginjal.
2. Kreatin. Banyak orang yang suka nge-gym konsumsi suplemen asam amino untuk membangun otot. Sebuah penelitian dan ulasan di 2012 telah menghubungkan protein untuk meningkatkan kekuatan otot, daya tahan yang lebih baik dan peningkatan kecepatan. Sayangnya banyak orang yang konsumsi tidak sesuai dengan dosis. Menurut the University of Maryland Medical Center terlalu banyak kreatin dapat menyebabkan sakit perut, pusing, tekanan darah tinggi dan bahkan mungkin kerusakan ginjal.Kreatin juga dapat berinteraksi dengan obat tertentu.
3. Minyak ikan. Studi tahun 2012 menyatakan bahwa orang yang konsumsi hasil laut cenderung berisiko rendah terhadap penyakit kardiovaskuler. Makanya, banyak orang yang menggandalkan suplemen minyak ikan. Yang menarik, ada sebuah studi yang kontra dan mengatakan bahwa minyak ikan hanya membawa sedikit manfaat bagi jantung. Overdosis terhadap suplemen minyak ikan karena konsumsi tanpa mengikuti aturan dosis dapat menyebabkan darah encer, sakit perut, kembung, kencing berdarah dan stroke. Konsultasikan dengan ahli kesehatan jika ingin konsumsi suplemen minyak ikan.
4. Akonit. Berfungsi untuk menurunkan peradangan dan mempercepat penyembuhan luka. Namun, akonit mengandung timbal. Menurut Consumer Reports, suplemen ini dapat menyebabkan mual, muntah, irama jantung yang tidak teratur bahkan kematian.Bahkan di Hongkong pernah ditemukan kasus keracunan herbal ini. Jadi, lebih baik menghindari akonit.
5. Vitamin E. Dipercaya sebagai antioksidan yang dapat membantu melawan kanker. Namun ternyata over dosis Vitamin E malah dapat mengembangkan penyakit, yang dapat mengarah pada kanker prostat. Begitu juga gejala ringan seperti kelelahan, penglihatan kabur, mual dan ruam. Vitamin E banyak dari makanan. Dengan ngemil kacang almon pun cukup.
6. Psyllium. Masuk dalam kategori obat metamucil. Menurut HealthLine, suplemen ini mengandung 70% serat larut yang dibuat dari sejenis benih sekam. Psyllium bisa sangat bermanfaat bagi mereka yang sembelit sesekali atau kondisi gastrointestinal lainnya, asalkan dalam dosis yang wajar. Terlalu overdosis psyllium dapat menyebabkan penyumbatan tinja, mengganggu keseimbangan elektrolit  dan merusak ginjal.

Sumber : cheatsheet.com

(ast/bt)