Efektif Mana, Olahraga Pagi Atau Malam Hari?

Olahraga mempunyai peranan penting pada kesehatan tubuh. Namun sayangnya, karena faktor kesibukan dari berbagai aktivitas menjadikan sebagian besar enggan untuk berolahraga. Tapi tak sedikit pula diantara mereka yang menyempatkan diri berolahraga meski di waktu malam hari, meski umumnya olahraga dilakukan pada pagi hari. Pertanyaannya adalah, lebih efektif mana antara olahraga pagi atau olahraga malam?

1. Olahraga pagi hari

   Sebagian besar orang berpendapat bahwa olahraga pagi hari sama halnya dengan memulai hari dengan endorfin, sebuah hormon yang meningkatkan suasana hati dan semangat. Dengan demikian malam hari bisa digunakan untuk aktivitas lainnya dan beristirahat. Sebuah studi dari Medicine and Science in Sports and Exercise mengevaluasi sebagian besar wanita yang menyantap makanan setelah berolahraga di pagi hari. Meski memiliki berat badan normal dan gemuk, mereka rajin olahraga jalan cepat selama 45 menit. Hasilnya mereka tidak berpengaruh dengan foto makanan dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga. Yang berolahraga juga lebih giat bekerja, metabolisme meningkat dan kalori terbantu dibakar selain saat tidur. Namun jika olahraga dilakukan di malam hari akan meningkatkan detak jantung dan membuat tidur agak sulit. Studi menunjukkan bahwa olahraga pada jam 7 pagi membuat tidur lebih nyenyak dibandingkan dengan yang sore

2. Olahraga malam hari.

Satu studi menunjukkan bahwa puncaknya kemampuan tubuh di sore hari. Suhu tubuh meningkat sepanjang hari, mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot, aktivitas enzim dan daya tahan tubuh. Antara jam 02:00 siang dan 06:00 sore, suhu tubuh berada pada titik tertinggi. Mungkin saja ini saat yang tepat untuk olahraga pada kondisi tubuh yang paling siap sehingga olahraga menjadi efektif. Selain itu, kinetika penyerapan oksigen lebih cepat di malam hari, yang berarti tubuh menggunakan sumber energi lebih lambat dan efektif daripada di pagi hari.

Pada sore dan malam hari, merupakan waktu reaksi tubuh tercepat, untuk olahraga high-intensity interval training (HIIT) atau treadmill. Sore hari juga merupakan waktu ketika denyut jantung dan tekanan darah yang rendah, yang mengurangi tubuh cedera sementara kinerja meningkat.

Sementara pada beberapa orang mungkin olahraga malam hari membuat susah tidur, bagi orang lain dapat membuat tidur nyenyak. Jadi, tidak masalah apakah olahraga dilakukan sore atau malam hari, asalkan dilakukan secara rutin.

Sumber : Healthline

(ast/bt)