You Are Here: Home » Warta Sehat » Umum » Do’s and Don’ts Diet DASH

Do’s and Don’ts Diet DASH

the-dash-diet-1-638Diet/pola makan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ini sangat direkomendasikan oleh para ahli kesehatan. DASH terbukti efektif untuk meningkatkan kesehatan penderita hipertensi sehingga menurunkan risiko gangguan jantung dan pembuluh darah.

Ada beberapa hal yang boleh dilakukan dan tidak boleh dilakukan (do’s and dont’s) dalam menjalankan pola diet ini yang sebaiknya kita tahu.

  1. Do: Sajikan daging unggas dan daging merah rendah lemak jenuh. Rendah lemak jenuh dapat menyehatkan jantung
  1. Dont: taburi garam. Diet DASH membatasi garam dan mengkayakan rempah serta kulit lemon.
  1. Do: Makan sayur dan buah. Perkaya diet dengan sayur dan buah yang kaya serat, kalium, kalsium, protein, yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi
  1. Do: puaskan rasa manis dengan buah. Lewatkan makanan mengandung banyak gula dan lemak. Ganti dengan buah
  1. Dont: konsumsi daging merah secara berlebihan yang tinggi lemak jenuh. Gantilah dengan daging ayam atau ikan
  2. Dont: minum alkohol. Alkohol meningkatkan tekanan darah, merusak liver, jantung dan otak. Batasi minuman alcohol, satu gelas sloki untuk wanita dan dua sloki untuk pria

Diet DASH juga ternyata efektif untuk menurunkan berat badan. Tapi ingat, tetap harus konsisten menjalankan diet ini.

Sumber : health.usenews

(ast/bt)

About The Author

Situs Resmi Kesehatan, Gizi & Farmasi.

Number of Entries : 1823

Leave a Comment

© 2012 - www.mausehat.com

Scroll to top