Cara Singkat Meningkatkan Imunitas

Sistem tubuh manusia seperti layaknya benteng sebuah Negara yang mempunyai banyak pasukan dan terdiri dari beberapa jenis. Pasukan pada tubuh manusia meliputi sel darah putih, sel pemakan, sel pembunuh alami dan sebagainya. Sistem ini tidak bekerja sendirian, ada pula faktor yang memperkuat dan melemahkan ketahanan tubuh.

Faktor yang membuat lemah diantaranya:

1. Pola makan yang buruk. Terlalu banyak makan junk food, tinggi kafein, tidak cukup makan sayur dan buah.

2. Konsumsi tinggi gula. Gula berkompetisi dengan vitamin C yang berfungsi menjaga ketahanan tubuh. Diet tinggi gula justru dapat menekan sistem imun.

3. Konsumsi tinggi lemak jenuh. Selain meningkatkan kolesterol, sistem imun menjadi malas dan tertidur dibandingkan bekerja.

4. Terlalu banyak minum alkohol

5. Merokok. Sebatang rokok menghabiskan 25 mg Vitamin C dan empat batang rokok menghabiskan kecukupan vitamin C harian kita.

6. Kurang tidur. Tubuh butuh setidaknya 7 jam tidur untuk memperbaiki diri. Kurang tidur dalam jangka panjang menurunkan fungsi imun tubuh

7. Suka stress. Dikit dikit stress akan menurunkan dan membuat fungsi imun tubuh lambat.

Lalu… bagaimana cara untuk meningkatkannya?? Selain kebalikan dari point di atas, salah seorang ahli kesehatan, Dr Margaret menyarankan sebagai berikut:

1. Cobalah untuk rileks. Carilah suasana tenang dan tempat yang sepi untuk melakukan meditasi selama 10 menit. Menurut sebuah penelitian di jerman, meditasi bagi penderita kanker sangat membantu ke arah penyembuhan

2. Perbanyak konsumsi makanan berbasis tumbuhan karena mengandung kimia alami yang mampu melindungi tubuh. Contohnya brokoli, kubis, keluarga berry atau cerry, kedelai, strawberry, bawang, wortel, dan sebagainya. Semuanya banyak mengandung fitokimia misalnya flavon, isoflavon, antosianin, lignan, indol 3 karbinol, gallat dan glukosinat, selain tentu saja vitamin dan mineral. Bisa juga minum green tea atau herbal lain, misalnya echinacea untuk peningkatan sistem imun.

3. Olahraga seperti jalan, renang atau bersepeda mampu menenangkan fisik dan mental. Usahakan jangan selalu melakukan olahraga ekstrim.

4. Berpikir tenang sesibuk apapun kegiatan Anda

Sumber : netdoctor

(ast/bt