Cara sehat memperbaiki sistem pencernaan

Perut sering panas, sulit buang air besar, sering kembung/serasa penuh gas, ludah sering berasa asam, makan pedas sedikit saja atau asam sedikit saja langsung diare bahkan muntah. Itu tanda-tanda mengalami masalah pada pencernaan. Pola makan dan minum yang buruk, stress, kurang istirahat, kurang olahraga dan merokok, menjadi sebab gangguan pencernaan dan baiknya segera diperbaiki. MAUSEHAT  memberikan sedikit solusi bagaimana cara memperbaiki sistem pencernaan agar kembali sehat:

1. Seimbangkan serat. Makanlah serat yang cukup, misalnya dari kacang-kacangan, buah-buahan (berry, pepaya), biji-bijian, sayuran 15 menit sebelum makan. Kebutuhan serat sekitar 30-35 gram/hari membuat sistem pencernaan baik dan terhindar dari wasir.

2. Sesekali mengunyah permen karet. Mengunyah permen karet dapat merangsang produksi air liur pencegah asam di mulut. Hindari permen karet yang mengandung peppermint tinggi, juga yang tinggi gula.

3. Turunkan berat badan karena gangguan pencernaan perut asam atau ber gas berhubungan dengan kegemukan.

4. Makan sedikit tapi sering. Untuk membantu mengatasi gangguan pencernaan, kembung atau mual, makanlah sedikit-sedikit tapi sering. Makan sekaligus banyak merangsang asam lambung diproduksi lebih banyak.

5. Banyak minum air putih supaya tidak sembelit. Boleh juga minum jus. Total cairan yang dibutuhkan setara dengan 8 gelas/hari

6. Olahraga membantu megatasi masalah pencernaan,misalnya sembelit dan kembung. Juga membantu mengatasi stress dan iritasi, masalah yang umum mempengaruhi pencernaan.

7. Konsumsi probiotik yang bisa didapat dari jus, yogurt, makanan ringan atau suplemen. Membantu untuk masalah diare, sindrom iritasi usus (IBS) dan peradangan usus.

8. Hindari stress. Stress bisa bikin sindrom iritasi usus (IBS) dan bisul pada usus makin parah.

9. Perhatikan jenis makanan setiap hari. Hindari makanan yang ber gas macam kol, sawi, soda, kopi, gorengan

10. Berhenti rokok. Merokok bikin katup dikerongkongan lemah sehingga asam lambung mudah naik ke mulut. Perokok juga beresiko tinggi kena tukak lambung dan penyakit Chron

11. Berhenti minum alkohol. Alkohol mengganggu sekresi asam, otot perut, dan penyerapan nutrisi. Terlalu banyak minuman dapat berkontribusi untuk mulas, diare, masalah hati, dan bahkan kanker kerongkongan.

12. Makan pelan-pelan. Makan terburu-buru membikin gas dilambung tambah banyak.

13. Kurangi garam. Makanan tinggi garam atau olahan yang garam pengawetnya tinggi membuat perut cepat kembung

14. Atasi laktosa intolerans. Beberapa orang ada yang tubuhnya tidak bisa mencerna laktosa, gula alami dalam susu. Coba pengganti susu, seperti kedelai atau susu sangat rendah laktosa.

(ast/bt)