Apakah Olahraga Cardio Dapat Menurunkan Berat Badan?

Banyak yang melakukan olahraga dengan tujuan untuk menurunkan berat badan, padahal tidak semua olahraga bertujuan untuk menurunkan berat badan. Olahraga yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan adalah olahraga yang membakar kalori lebih banyak dibanding asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Kalori yang dibakar sekitar 3500 kalori untuk menurunkan 1 pound (0,4 kg).

Dalam penelitian yang dipimpin oleh Medical Centre Universitas Duke, latihan kardiovaskular ditunjukkan untuk membakar kalori terbanyak dibandingkan dengan latihan kekuatan dalam menurunkan berat badan. Peserta dalam penelitian ini dibentuk dalam tiga kelompok, kelompok kardio, kelompok latihan kekuatan dan gabungan antara kelompok kardio dan kelompok latihan kekuatan. Mereka menemukan bahwa kelompok kardio yang melakukan treadmill kehilangan berat badan yang sama dengan kelompok kardio dan latihan kekuatan walau dalam jangka waktu yang pendek. Kelompok latihan kekuatan kehilangan berat badan yang paling kecil.

Dalam olahraga kardio, melakukan interval training itu cara yang baik dalam pembakaran kalori. Interval training seringkali dianggap sebagai salah satu metode paling efektif untuk perkembangan otot. Lakukan latihan sesuai dengan tingkat kebugaran. Misalnya, jika sedang melakukan jogging, lakukan sprint selama sekitar lima belas detik, kemudian kembali jogging untuk lima belas detik berikutnya, ulangi secara terus menerus dan berkala. Latihan ini akan membakar lemak lebih banyak, sehingga sangat baik dalam program menurunkan berat badan.

Melakukan push up tidak akan menempatkan dalam jalur cepat untuk menurunkan berat badan. Latihan kekuatan masih penting dalam manajemen berat badan. Membangun otot sangat efektif dalam meningkatkan metabolisme tubuh karena otot yang besar akan membakar kalori lebih banyak bahkan pada saat tidur. Massa otot akan hilang secara alami karena usia, sehingga akan memperlambat metabolisme tubuh. Dengan melakukan latihan kekuatan secara rutin akan mencegah melambatnya metabolisme sehingga mencegah kenaikan berat badan.

Olahraga merupakan komponen strategi dalam penurunan berat badan, tetapi tidak hanya itu, mengurangi asupan makanan 500 hingga 1000 kalori akan membuat kehilangan berat badan 1-2 pound (0,4-0,8 kg) per minggu. Jika menghitung kalori membuat bingung, maka fokuslah pada makanan yang berkalori rendah. Dengan mengkonsumsi buah-buahan segar, salad, tahu, putih telur dan roti gandum, maka tidak ada ruang untuk mengkonsumsi makanan berkalori tinggi.

Sumber : Fitday

(vna)