Cara Ampuh Cegah Iritasi Usus Berulang

Iritasi usus atau istilah medisnya IBS (Irritable Bowel Syndrome) ini menyerang usus besar dan sangat mudah dipicu oleh kondisi stres maupun makanan tertentu. IBS umumnya menjadi kambuhan dalam jangka waktu yang lama. Beberapa gejala yang umum terjadi diantara meliputi : kram dan sakit perut, kembung, sering buang angin, mual dll.

Mencegah agar IBS tidak menjadi kambuhan dan mencegah iritasi bertambah parah perlu dilakukan. Ada beberapa tips yang bisa dilakukan yaitu :

1. Kelola stress. Orang yang mudah stress, IBS nya mudah kambuh. Metode yang bisa dilakukan dengan olahraga nafas, yoga, relaksasi otot perut sehingga aktivitas usus lebih teratur.
2. Santai. Tehnik penenang stress yang lain adalah Jacobson’s relaxation technique yang disebut dengan relaksasi progresif yang dapat membantu meringankan nyeri perut. Relaksasi ini dimulai dari menegangkan dan mengendurkan otot kaki, kemudian ke betis, paha , perut, lengan dan bagian otot utama tubuh, sampai pada wajah dan kulit kepala.
3. Berkonsultasi. Jangan takut untuk konsultasi ke psikiater supaya dapat meredam stress serta bisa membantu menanggapi peristiwa buruk kehidupan penderita.
4. Biofeedback. Pola pikir yang terfokus. Selama dalam terapi ini, denyut jantung akan melambat sehingga menurunkan ketegangan otot.
5. Bantu dengan serat. Serat yang cukup mampu mencegah sembelit, namun juga sebagai penghasil gas dan menyebabkan kembung pada penderita IBS. Cobalah bertahap selama beberapa minggu.
6. Menghindari beberapa makanan. Misalnya coklat, pemanis (seperti sorbitol atau mannitol), kembang kol, brokoli, kubis, kacang polong. Beberapa orang juga bermasalah dengan susu dan dapat menggantinya dengan yogurt.
7. Minum dengan tepat. Minumlah air putih dalam jumlah tepat. Hindari alkohol, teh, kopi atau minuma berkafein lainnya, minuman bersoda.

Sumber : healtline

(ast/bt)