9 Zat Gizi Peningkat Kesuburan

Posted by: admins Posted date: August 22, 2014 In: Umum | comment : 0

Nutrisi memainkan peranan penting untuk mendapatkan tubuh sehat, termasuk dalam menjaga dan memperbaiki kesehatan sistem reproduksi. Artinya nutrisi-nutrisi tertentu dalam makanan dapat meningkatkan kesuburan. Beberapa studi telah menunjukkan bahwa perubahan spesifik dalam asupan nutrisi sehari-hari dapat memperbaiki kuantitas dan kualitas sperma, memperbesar tingkat ovulasi yang sehat, mencegah keguguran berulang dan mendukung kehamilan yang sehat. Artinya . Berikut adalah nutrisi-nutrisi yang dibutuhkan untuk memperbaiki kesuburan Anda :

Asam Amino Esensial

Lisin bersama dengan zink dapat merangsang produksi hormon testostero, memperbanyak dan meningkatkan kualitas sperma. Sedangkan Methionine berfungsi meningkatkan aktivitas sperma.

Vitamin E

Vitamin E bagi wanita berfungsi menjaga sistem endokrin dan produksi hormon-hormon yang baik. Bagi pria, vitamin E mendukung produksi sperma dan hormon-hormon seks serta mencegah kerusakan DNA sperma. Kerusakan ekstensif pada DNA sperma dapat menyebabkan infertilitas. Vitamin E sebagai antioksidan dapat mencegah kerusakan DNA sperma. Asupan vitamin E yang disarankan adalah 400 UI per hari.
Vitamin C

Bagi wanita, vitamin C bermanfaat menjaga keseimbangan hormonal, meningkatkan fertilitas, memperkuat sistem imun dan membantu penyerapan zat besi. Bagi pria, vitamin C mencegah penggumpalan sperma dan meningkatkan mobilitas sperma. Konsumsi harian vitamin C yang disarankan adalah 750-1000 mg.
Vitamin B kompleks

Ada dua jenis vitamin B untuk menambah kesuburan yaitu B12 dan B6. Vitamin B12 lebih dibutuhkan pria untuk menambah dan meningkatkan kualitas sperma sedangkan Vitamin B6 dapat meningkatkan kesuburan wanita. Jenis vitamin B lainnya seperti asam folat juga penting untuk proses penyatuan sperma dan sel telur (konsepsi). Asupan vitamin B6 dan B12 yang disarankan adalah 1,3 dan 2,4 mikrogram per hari.
Zat besi (Fe)

Fe penting untuk transportasi darah dan oksigen di dalam tubuh. Sebuah studi menunjukkan bahwa 40% anggota kelompok wanita yang mengalami masalah ovulasi menjadi subur setelah menambah konsumsi Fe. Asupan Fe yang disarankan bagi pria dan wanita dewasa masing-masing adalah 8 mg dan 18 mg per hari.
Selenium (Se)

Studi di Universitas Padua, Italia, menunjukkan bahwa kekurangan Se dapat menyebabkan infertilitas pada pria. Seperti halnya vitamin E, sebagai antioksidan Se mencegah oksidasi sel-sel sperma. Asupan harian yang direkomendasikan untuk pria dewasa adalah 70 mikrogram.
Zinc / Seng (Zn)

Zn terdapat pada lebih dari 200 enzim dan protein. Bagi pria Zn penting untuk menjaga fungsi organ seksual dan reproduksi. Kekurangan Zn menyebabkan penurunan produksi sperma dan hormon testosteron serta penyusutan testis. Jumlah asupan Zn yang disarankan adalah 15 mikrogram per hari.
Omega 3

Jenis ikan yang baik untuk kesuburan misalnya: ikan salmon, sarden, ikan cod, ikan kembung, ikan kakap karena ikan-ikan jenis mengandung asam lemak esensial Omega 3 yang merupakan bahan dasar produksi hormon, mengurangi peradangan dan membantu mengatur siklus menstruasi.
Tembaga (Cu)

Tembaga (Cu) berperan penting dalam meningkatkan kesuburan pada pria.