9 Strategi Pola Hidup Bagi Diabetesi

Perubahan pola hidup diabetesi sangat membantu mereka untuk hidup sehat dengan kadar gula darah yang terkontrol. Untuk mencapainya ada beberapa hal yang dapat dilakukan yaitu:

1. Mulailah berolahraga. Menurut The American College of Sports Medicine dan the American Diabetes Association menyimpulkan bahwa olahraga secara teratur mampu membantu mengontrol resistensi insulin dan kadar glukosa darah.

2. Kayu Manis. Sebuah studi dalam jurnal Nutrition Research menemukan bahwa pasien diabetes tipe 2 yang konsumsi kayu manis dosis tinggi mampu menurunkan kadar glukosa darah. Penyajian kayu manis juga bisa ditaburkan dalam makanan.

3. Batasi makanan daging merah. Harvard T.H. Chan School of Public Health menyatakan kandungan zat besi yang ada pada daging merah menyebabkan insulin kurang efektif dan bisa merusak sel pankreas. Selain itu kandungan natrium dan nitrit pada daging juga bisa menyebabkan hal yang sama. Data 440.000 orang yang membantasi konsumsi daging merah menurunkan resiko diabetes 35%.

4. Pertimbangkan diri menjadi vegan. Dalam Diabetes Spectrum, 43 persen penderita diabetes yang mengikuti diet vegan mampu mengurangi jumlah obat diabetes, dibandingkan dengan 26 persen yang mengikuti diet konvensional (termasuk makan daging). Institute of Metabolic Science di Cambridge menemukan bahwa orang dewasa yang mengkonsumsi 16 jenis sayuran/minggu mempunyai risiko rendah terhadap diabetes sebesar 40% dibandingkan mereka yang konsumsi setengahnya.

5. Yoga. Studi di India, senam yoga mampu menurunkan/menstabilkan gula darah. Menurut American Diabetes Association, stres dapat meningkatkan kadar gula dan olahraga diperlukan untuk menstabilkan kadarnya.

6. Konsumsi minyak ikan. Asam lemak omega-3 pada suplemen minyak ikan dikenal mampu menjaga kesehatan jantung dan otak. Namun sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa omega 3 junga mampu mengelola diabetes. Sebuah studi 2013 dari Harvard T.H. Chan School of Public Health menganalisis 14 uji klinis di mana sekitar setengah peserta diberikan minyak ikan dan setengahnya diberikan plasebo. Mereka yang konsumsi minyak ikan terjadi peningkatan adiponektin (hormon penting yang mengatur glukosa) sehingga metabolisme gula dan lemak lebih baik daripda kelompok yang diberikan plasebo. Scott Drab, PharmD, dari University Diabetes Care Associates Greensburg, Pennsylvania mengatakan Minyak ikan memiliki sifat anti-inflamasi, dan karena resistensi insulin berhubungan dengan peradangan, kami sarankan minyak ikan untuk pasiennya.

7. Batasi alkohol. Menurut Harvard TH Chan School of Public Health, minum alkohol sedang dalam jumlah sedang (satu gelas/hari untuk wanita dan dua gelas/hari untuk pria) membuat kerja insulin lebih efisien, sedangkan penelitian lain menunjukkan konsumsi alkohol moderat menurunkan risiko diabetes tipe 2.

8. Berhenti merokok. Diabetesi yang merokok mempunyai kadar gula lebih tinggi sehingga menyulitkan dalam mengendalikan komplikasi seperti kebutaan atau serangan jantung. California State Polytechnic University menemukan bahwa nikotin meningkatkan 34% gula darah.

9. Bedah. Bedah bariatrik adalah salah satu cara yang bisa menurunkan kelebihan berat badan pada diabetesi yang obesitas. Menurut penelitian JAMA Surgery, 40 persen diabetesi yang melakukan bypass lambung dan 29 persen yang operasi lambung, lebih efektif dalam menjalankan gaya hidup sehat dibandingkan penderita biasa.

Sumber : rd.com

(ast/bt)