7 Vitamin Untuk Mempertajam Daya Ingat

Kondisi lupa atau tidak ingat sudah pasti pernah dialami oleh setiap orang. Contohnya, saat menaruh kunci, handphone, kacamata atau hal-hal yang penting lainnya. Sering sekali banyak orang menganggap bahwa hal ini adalah wajar, akan tetapi bila sering terjadi dan menyangkut hal yang penting bisa jadi masalah besar. Kondisi lupa merupakan salah satu ciri yang menunjukkan performa otak mengolah memori sedang mengalami penurunan.

Cara sederhana untuk mencegah lupa dan menjaga performa otak adalah dengan banyak mengkonsumsi beberapa jenis vitamin berikut ini :

1. Vitamin E

Vitamin E yang mengandung antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel saraf di otak dari kerusakan. Vitamin E juga mempunyai fungsi menjaga sel-sel saraf otak dari kerusakan pasca serangan stroke. Pada lansia, vitamin E juga dipercaya membantu meningkatkan fungsi memori.

2. Vitamin B6

Di samping berfungsi menjaga fungsi tubuh, ternyata vitamin B6 sudah terbukti dapat meningkatkan daya ingat dan juga mendukung kesehatan otak. Dari hasil penelitian asupan harian vitamin B6 menunjukan bahwa dapat membantu meningkatkan memori dari waktu ke waktu, dan kemampuan otak dalam memproses informasi pada tingkat yang lebih cepat. Dari ikan tuna, telur, sayuran dan wortel Anda dapat mendapatkan sumber alami vitamin B6.

3. Vitamin B12

Sebuah studi telah membuktikan bahwa vitamin B12 dapat menjaga kadar homocysteine darah pada tingkat yang sehat. Senyawa asam amino penting yang dibutuhkan oleh otak manusia adalah homocysteine. Pengelolaan yang tidak baik pada asam amino akan berpengaruh pada penurunan fungsi otak. Kemampuan untuk memperbaiki serat saraf otak adalah kemampuan yang dimiliki oleh vitamin B12. Beberapa jenis makanan yang banyak mengandung vitamin B12 yaitu daging sapi, hati, ikan dan kerang.

4. Vitamin B9

Vitamin B9 dikenal juga sebagai asam folat yang dapat membantu dalam produksi sel darah merah, fungsinya adalah untuk membantu seseorang mendapatkan suplai oksigen lebih banyak. Risiko hilangnya memori yang berhubungan dengan proses penuaan dapat dikurangi dengan vitamin ini. Anda mendapatkan sumber alami vitamin B9 dari makan makanan yang terbuat dari biji-bijan, atau minum jus yang terbuat dari buah tomat atau jeruk.

5. Vitamin C

Vitamin C yang mempunyai sifat antioksidan sangat membantu untuk menjaga kesehatan memori Anda tetap terjaga. Penemuan terbaru dari sebuah penelitian telah menemukan bahwa ada korelasi antara masalah memori dan bayi yang menderita kekurangan vitamin C. Pada sebuah penelitian lain menyatakan bahwa vitamin C memiliki sifat protektif terhadap masalah memori dan hilangnya kewaspadaan mental. Sumber yang baik untuk vitamin C adalah buah dan sayuran, terutama jeruk dan stroberi.

6. Vitamin D

Apabila tubuh Anda kekurangan vitamin D akan sangat mengganggu kemampuan otak dalam merencanakan dan memproses memori. Hasil riset menunjukan pada orang tua yang mempunyai tingkat penurunan vitamin D telah dikaitkan dengan hilangnya memori akibat proses penuaan. Sumber yang baik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D yaitu dari tuna, makarel dan makanan lain yang diperkaya dengan vitamin D.

7. Vitamin B3

Bentuk tertentu dari vitamin B3 telah ditemukan para ahli yakni Nikotinamida, yang diyakini mempunyai fungsi mengurangi gejala penyakit Alzheimer. Diperlukan pengujian klinis lebih lanjut untuk menentukan efek dari vitamin B3 pada manusia, karena mengingat temuan ini baru diuji coba pada tikus. Di samping vitamin B3 untuk mengurangi risiko dan efek dari penyakit Alzheimer, vitamin B3 juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan kolesterol LDL. Sumber yang menyediakan vitamin B3 yakni ayam, tuna, kalkun, salmon dan asparagus.

Sumber : tipskesehatanlengkap

(rsh/bt)