7 Makanan Pembentuk Otot Pada Pria
Mempunyai bentuk badan six pack dan berotot merupakan impian para pria, karena banyak wanita yang menyukai bentuk tubuh seperti ini. Maka tak heran jika tempat-tempat kebugaran seperti gym selalu ramai dikunjungi oleh kebanyakan pria.
Namun proses pembentukan otot tidak serta merta hanya karena latihan beban saat nge-gym namun juga dipengaruhi oleh cairan di dalam tubuh dan makanan yang dikonsumsi. Formula yang tepat akan membakar lemak, memperbaiki jaringan otot dan membantu pembentukan tubuh. Berikut ini, 7 makanan pembentuk otot pada pria :
-
Buah dan sayuran merupakan dasar diet yang sehat, mengandung serat, vitamin, mineral dan cairan. Sayuran mengandung sejumlah kecil protein.
-
Susu rendah lemak mengandung protein tinggi, karbohidrat, vitamin D, pottasium dan kalsium. Ahli Gizi dan Olahraga Christine Rosenbloom, PhD, RD, dan Nancy Clark, RD merekomendasikan susu cokelat sebagai minuman pemulihan latihan yang baik. Jika intoleran laktosa, bisa mencoba yoghurt kedelai.
-
Daging merupakan sumber protein, zat besi untuk mengedarkan oksigen ke otot, dan asam amino leusin dimana menurut Rosenbloom diperkirakan menjadi pemicu pertumbuhan otot.
-
Daging ayam kampung menyediakan zat besi 25% lebih banyak dan tiga kali zinc dibanding daging ayam negeri yang baik untuk sistem kekebalan tubuh.
-
Telur. Telur kaya akan asam amino esensial, konsumsi satu butir/hari tanpa membuang kuning telurnya (berdasarkan penuntun diet 2010). -
Kacang (tanpa garam, mentah atau dipanggang) merupakan sumber protein yang baik. Kacang juga mengandung vitamin, antioksidan, serat, dan lemak sehat.
-
Kacang-kacangan dan gandum mengandung karbohidrat berkualitas yang mengandung sejumlah kecil protein, serat, vitamin dan antioksidan yang baik untuk energi dan perbaikan otot.
Nah, jika berencana untuk mendapatkan bentuk tubuh yang six pack mulailah dengan latihan beban dan mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein serta rendah lemak.
Rosenbloom mengatakan, “Minum susu coklat sebagai sumber protein satu jam setelah latihan, diperlukan bagi otot untuk membentuk blok. Dan jika menginginkan makan berat 1-2 jam setelah latihan berat, tidak perlu camilan lagi setelahnya.”
Sumber : Webmd.com
(vie/bt)
About The Author
