7 Cara Mengoptimalkan Hormon

Hormon berperan penting dalam seluruh aktivitas sel dan proses metabolisme tubuh. Hormon dapat merangsang atau menghambat proses pertumbuhan, aktif atau tidaknya sistem kekebalan tubuh, pengaturan metabolisme dan lainnya. Menjaga kestabilan hormon sangat dibutuhkan agar semua proses tubuh berjalan dengan normal. Seiring dengan bertambahnya usia, efektivitas hormon juga ikut berkurang, khususnya pada hormon pertumbuhan. Langkah-langkah berikut akan membantu dalam mengelola kadar hormon dan membantu penurunan berat badan :

1. Kurangi gula

Tingkat insulin yang tinggi menyebabkan berkurangnya kadar hormon pertumbuhan, terutama pada orang yang kelebihan berat badan. Obesitas merupakan faktor utama dalam tertahannya hormon pertumbuhan. Mengurangi takaran gula pada makanan dan mengkonsumsi protein tanpa lemak seperti biji-bijian dan sayuran berdaun hijau terlah terbukti menurunkan berat badan dan meningkatkan kadar hormon pertumbuhan.

2. Tidur yang cukup

Kualitas tidur yang kurang baik (kurang dari 8 jam) berisiko menurunkan hormon pertumbuhan. Karena pada saat tidur, tubuh akan memproduksi hormon pertumbuhan.

3. Mengurangi tingkat stress

Stress dapat merusak metabolisme dan mengacaukan hormon dalam tubuh. Tingginya kadar hormon stress kortisol terkait dengan rendahnya kadar hormon pertumbuhan, meningkatkan resistensi insulin dan risiko obesitas.

4. Puasa

Studi menemukan saat berpuasa 24 jam mampu meningkatkan produksi hormon pertumbuhan dengan jumlah yang signifikan baik pada pria maupun wanita.

5. Olahraga

Olahraga adalah salah satu promotor terbesar hormon pertumbuhan dalam tubuh. Olahraga dengan intensitas tinggi diperlukan untuk meningkatkan asam laktat dan meningkatkan kadar hormon pertumbuhan. Misalnya, berlari selama 15 detik dengan istirahat 3 menit, ulangi sebanyak 4-8 set.

6. Mengkonsumsi asam amino

Protein dapat membantu menstabilkan kaIdar insulin. Ikan laut, unggas dan daging sapi merupakan sumber protein dengan kadar asam amino yang tinggi.

7. Hindari racun

Ada banyak bahan kimia yang dapat mengganggu sistem endokrin tubuh seperti botol plastik, deterjen, makanan, mainan dan kosmetik. Hindari racun dengan membeli makanan organik dan menghindari makanan dan minuman dengan penyimpanan wadah plastik.

Sumber : Daily health post

(vna/bt)