5 hal ringan mencegah datangnya kanker

Kanker bukan lagi merupakan penyakit yang baru dikenal, tetapi sudah menjadi perhatian pada setiap individu. Meski kanker tidak datang secara tiba-tiba namun umumnya muncul tanpa disadari dan tanpa ada peringatan dini.

Masyarakat secara umum sudah sadar jika kanker bisa dicegah dengan pola hidup sehat sederhana. Penelitian menemukan bahwa 50% kematian akibat kanker dapat dicegah dengan kebiasaan kecil yang bisa dijadikan rutinitas harian. Para ahli yakin bahwa kebiasaan kecil ini dapat menurunkan kejadian kanker :

1. Berolahraga/beraktivitas fisik. Lakukan setidaknya 150 menit olahraga gerak sedang atau 75 menit olahraga berat/minggu.
2. Berhenti merokok. Orang yang tidak pernah merokok atau berhenti merokok mempunyai risiko jauh lebih rendah terhadap kanker.
3. Menjaga berat badan yang sehat dan ideal. Pada wanita, obesitas dikaitkan dengan risiko kanker endometrium, payudara, rahim dan lainnya.
4. Membatasi alkohol.  Alkohol dapat meningkatkan risiko kanker payudara, usus besar dan kanker jenis lain. Jika tidak bisa menghentikan kebiasaan minum alkohol, batasi tidak lebih dari 1 gelas sehari untuk wanita dan 2 gelas untuk laki-laki.
5. Makan makanan yang sehat. Diet kaya buah dan sayuran terkait dengan rendahnya risiko kanker. Makanlah sekitar 5-9 porsi sayur dan buah setiap hari.

Sumber : health.com

(ast/bt)