10 Tips Berhenti Rokok

Banyak orang ingin berhenti merokok, tapi setelah cukup lama berhenti akhirnya kecanduan lagi, terus dan terus. Berhenti sekaligus memang sulit, ada baiknya kurangi jumlah rokok demi sedikit. Tips yang dilansir oleh web.md berikut akan membantu anda dalam upaya berhenti merokok :

1. Buatlah motivasi untuk berhenti merokok. Berhenti karena apa? Pilihlah alasan yang sangat kuat yang melibatkan kerugian dibanyak orang, terutama keluarga, jika anda terus merokok.

2. Jangan berhenti mendadak. 59% orang yang ingin berhenti rokok ternyata gagal, sehingga terjadi fakta “penarikan nikotin” yang akhirnya malah menjadi kecanduan nikotin karena sifatnya yang adiktif dalam darah. Lakukan terapi dengan bantuan ahli.

3. Mencoba terapi pengganti nikotin. Kurangnya pasokan nikotin dalam darah perokok akan berdampak pada frustasi, depresi, marah dan gelisah. Studi menunjukkan permen karet nikotin, lozenges, dan patches dapat membantu melipatgandakan peluang untuk berhasil bila digunakan untuk intensif berhenti merokok. Tapi jangan dilakukan saat bersamaan dengan merokok

4. Jangan ragu tanya tentang obat. Beberapa obat mengandung nikotin dan sejenisnya sehingga bisa membuat anda ketagihan kembali. Jika memang sedang membutuhkan obat, tanyakan obat yang tidak mengandung nikotin.

5. Buat kata motivasi seperti : “saya berhenti merokok”. Dan sampaikan kepada keluarga, teman-teman atau rekan sekerja. Lakukan banyak strategi supaya anda tidak fokus pada rokok

6. Kontrol stress. Merokok dapat meregangkan stress karena sifat nikotinnya. Cara lain selain merokok misalnya dengan membaca kitab, mendengarkan musik, meditasi, yoga, taichi atau lakukan hobi cukup baik untuk mengalihkan rasa stress.

7. Hindari alkohol. Jika memang masih sulit, coba ganti alkohol dengan teh dalam waktu beberapa minggu. Merokok biasanya dilakukan setelah makan, gantilah dengan mengunyah permen karet rendah gula atau tanpa gula.

8. Alihkan fokus saat berada didalam rumah. Cuci semua bahan yang berbau asap rokok: gorden, kain pelapis, karpet, baju, dll. Jangan mencium hal yang mengingatkan kembali pada rokok.

9. Berusaha tanpa henti. Banyak orang berusaha berhenti tapi merokok lagi merokok lagi. Pastikan sedang tidak mengalami keguncangan emosi ketika menentukan untuk berhenti merokok. Melihat kebelakang sedikit untuk tahu kenapa bisa gagal, lalu memulai lagi dengan program baru serta target yang jelas.

10. Rajin bergerak. Aktivitas fisik membantu mengurangi ketagihan dan meringankan gejala “penarikan nikotin” dalam tubuh. Beraktivitas seperti jogging, berkebun, karate, dan lain-lain akan membantu mengalihkan pada rokok bahkan membantu menurunkan berat badan jika kebetulan anda gemuk.

Sumber : web.md

(ast/bt)