You Are Here: Home » Warta Sehat » Umum » Tips Diet untuk Jantung Sehat

Tips Diet untuk Jantung Sehat

heart_lifting_weightsPenyakit jantung dan penyakit kardiovaskuler merupakan penyakit yang saling terkait dengan diet dan gaya hidup. Penyakit jantung adalah penyebab terbesar kematian di seluruh dunia. Jadi jika Anda ingin memiliki jantung yang sehat dan umur yang panjang, ada beberapa tips diet untuk jantung yang sehat.

Kebiasaan makan yang sehat memainkan peran penting dalam mencegah penyakit jantung. Ini bukan kuantitas tapi kualitas dan waktu makan studi menunjukkan bahwa makan makanan dalam porsi yang kecil namun sering, justru memberikan manfaat yang maksimal. Dengan pilihan menu yang sehat dapat mengurangi risiko terhadap penyakit jantung hingga 60%. seperti berikut ini :

  1. Makan minyak ikan (fish oil) sedikitnya dua kali per minggu, sumbernya seperti sarden, salmon, tuna segar.

  2. Makan lima atau lebih porsi buah dan sayuran per hari. Semakin Anda menikmati beragam bauh dan sayuran, semakin baik bagi jantung Anda. Tapi berhati-hati untuk tetap mempertahankan semua nutrisi penting.

  3. Mengurangi jumlah lemak yang Anda makan

    Pilih daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak, mengurangi jumlah minyak dan lemak dalam memasak dan asupan makanan yang digoreng dan makanan berlemak tinggi seperti biskuit, kue-kue dan makanan ringan yang gurih.

  4. gambar 1Pilih minyak yang lebih tinggi monounsaturated dan rendah dalam jenuh seperti minyak zaitun, minyak kacang, alpukat, kacang-kacangan ( almond, walnut, kacang mete, kacang tanah ), biji wijen, biji bunga matahari, biji rami, dan minyak lobak. Omega-3, jenis lemak tak jenuh ganda, dapat menurunkan risiko serangan jantung, melindungi Anda terhadap denyut jantung tidak teratur dan menurunkan tekanan darah Anda. Beberapa ikan, seperti salmon dan mackerel, adalah sumber alami yang baik dari omega-3. Omega-3 terkandung dalam jumlah yang lebih kecil pada minyak biji rami, minyak kenari, minyak kedelai dan minyak canola, dan pada produk suplemen omega 3.

  5. Membatasi konsumsi lemak jenuh, polyunsaturated, monounsaturated dan lemak trans yang meningkatkan risiko penyakit arteri koroner dengan meningkatkan kadar kolesterol darah. Sumber utama lemak jenuh meliputi daging merah, produk susu, minyak kelapa dan sawit. Sumber lemak trans meliputi makanan goreng cepat, produk roti, makanan ringan kemasan, margarin.

  6. Kontrol Sodium batasi penggunaan dalam memasak dan membatasi konsumsi makanan asin.

  7. Makan lebih banyak makanan bertepung seperti kentang, nasi, roti.

    Sumber : Healthmeup

    (rsh/bt)

 

Baca juga :

Kolik (Gangguan Pencernaan) Pada Bayi Bisa Jadi Penanda Migrain

Sedot Lemak Berujung Kematian

Tidak Selalu Jeroan Itu Buruk

About The Author

Situs Resmi Kesehatan, Gizi & Farmasi.

Number of Entries : 1904

Leave a Comment

© 2012 - www.mausehat.com

beauties beauties indonesia kecantikan jual kosmetik jual produk makeup jual skincare jual produk kecantikan sweety sweety inodnesia perlengkapan bayi jual produk bayi jual produk balita perlengkapan balita popok sweety newborn popok sweety gold pants jual popok sweety perlengkapan komputer jual hp jual laptop jual smartphone jual server jual printer jual scanner jual vga jual monitor jual software perlengkapan elektronik IDB IDB INDONESIA perlengkapan Olahraga jual sepatu footsal jual raket badminton jual raket bulutangkis Toko Alat Olahraga perlengkapan Olahraga & Sport peralatan fitness ISG ISG INDONESIA Infinity Sport Group jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia jual suplemen jual suplemen kesehatan jual multivitamin jual vitamin jual suplemen dan vitamin jual susu nutrition nutrition indonesia outfit outfit indonesia jual baju online jual baju wanita jual baju pria jual baju jual sepatu online jual sepatu wanita jual sepatu pria jual sepatu jual tas online jual tas wanita jual tas pria jual tas jual celana online jual celana wanita jual celana pria jual celana IDBEON ID BEON ID Beyond Digitech Digitech Indonesia Evelyn Mode Baby Dress Pakaian Anak Digital Marketing Indonesia Digital Marketing Digital Agency Digital Agency Indonesia Jasa Design Jasa Buat Logo Jasa SEO Jasa Pembuatan Website Jasa Pembuatan Ecommerce Jasa Pembuatan Toko Online Jasa Sosial Media IMG Indonesia Internet Marketing Group Media Gaya Hidup Pria Modern Jual Obat Kuat Jual Tas Pria Jual Pakaian Pria Jual Sepatu Pria Jual Jam Pria Men Indonesia Fasion Pria Jual Obat Pria Dewasa Jual Obat Kuat Pria Herbal Jual Obat Kuat Lelaki Jual Obat Kuat Pria Original Jual Obat Kuat Perkasa
Scroll to top