Tips Diet Sehat Bagi Penderita Diabetes

Diabetes adalah penyakit dimana kadar gula darah pada tubuh lebih tinggi dari kadar normal. Agar gula darah tetap terkontrol, penderita diabetes perlu menjalani pola makan sehat dan gaya hidup yang lebih baik. Berikut ini adalah tips untuk menjalani diet sehat bagi penderita diabetes.

1. Konsumsi Karbohidrat Kompleks dan Makanan yang Kaya Serat

Makanan yang mengandung serat dan karbohidrat kompleks sangat disarankan untuk penderita diabetes. Hal ini karena kedua jenis makanan tersebut membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membantu menjaga kestabilan kadar gula darah.

Selain itu, karbohidrat kompleks adalah sumber energi yang sangat baik, sehingga dapat membantu menunda rasa lapar. Untuk makanan yang kaya serat, sebaiknya perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran hijau.

2. Sarapan

Sarapan adalah hal yang sangat penting dan tidak boleh dilewatkan oleh penderita diabetes. Sarapan memberi energi yang cukup untuk tubuh, sehingga dapat mencegah rasa lapar berlebihan saat makan siang. Dengan begitu, kadar gula darah pun akan tetap terjaga.

3. Makan dengan Teratur

Selain memilih jenis makanan yang tepat, penderita diabetes juga harus memastikan untuk makan secara teratur. Penting untuk memperhatikan jadwal dan porsi makanan yang masuk ke tubuh, agar kadar gula darah tetap stabil.

4. Tingkatkan Konsumsi Omega-3

Minyak ikan atau omega-3 sangat baik untuk kesehatan, terutama untuk jantung. Omega-3 bisa didapatkan dengan mudah dari berbagai jenis ikan, seperti tuna, salmon, dan masih banyak lagi.

Penderita diabetes disarankan untuk mengonsumsi omega-3 lebih banyak karena kandungannya yang sangat baik untuk mencegah terjadinya peradangan. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko komplikasi diabetes.

5. Rutin Berolahraga

Berolahraga menjadi faktor yang sangat penting bagi penderita diabetes. Aktivitas fisik dapat membantu mengontrol kadar gula darah sekaligus membuat hidup lebih sehat. Saat berolahraga, otot akan menggunakan gula sebagai sumber energi untuk membakar kalori.

Dengan begitu, insulin akan lebih mudah mengolah glukosa dalam tubuh. Penderita diabetes bisa melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki, berlari, jalan cepat, atau bersepeda. Yang penting, pastikan olahraga dilakukan secara rutin, minimal sekali dalam seminggu.

Dengan mengikuti tips yang dianjurkan, diabetes bisa dikelola dengan lebih baik. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menyesuaikan diet dan olahraga yang paling tepat untuk kondisi tubuhmu.

Sumber: Kemenkes, 2019.