Olahraga Yang Pas Untuk Penderita Diabetes

Olahraga sangat dianjurkan bagi siapapun. Baik untuk memelihara kesehatan maupun sebagai pendamping terapi pada kondisi khusus. Seperti halnya bagi penderita diabetes karena dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan tekanan darah. Ada beberapa olahraga yang terbilang aman bagi penderita diabetes. Walau tetap memerlukan nasehat dari dokter, olahraga berikut ini bisa menjadi alternatif bagi seseorang (penderita diabetes) yang bosan dengan olahraga yang itu-itu saja.

1. Berjalan kaki. Cara yang paling mudah dan murah untuk berolahraga. Selain menghirup udara segar, berjalan kaki juga mampu mengurangi stress. Berjalan cepat sekitar 30 menit – 1 jam, antara 3 hingga 4 kali/minggu. Atau jika memungkinkan dan olahraga terasa lebih fun, bisa membawa hewan kesayangan. Lakukan jalan kaki sesering mungkin, bahkan ketika hendak ke warung/toko sekitar.
2. Berdansa 25 menit, 3 kali/minggu dapat membantu menurunkan kadar gula darah, meredakan tingkat stress dan membakar kalori. Jika tidak ada pasangan, gunakan alat bantu seperti kursi.
3. Membantu meringankan sendi, melatih otot tubuh atas dan bawah pada saat bersamaan. Renang juga dapat membantu menurunkan kolesterol, baik bagi liver dan membakar kalori. Jika ingin renang dilaut, pastikan mendapat pengawas dari penjaga pantai dan menginformasikan sebagai orang dengan diabetes.
4. Dengan intensitas 3 – 5 kali/minggu masing-masing selama 30 menit dapat meningkatkan detak jantung, membakar dan menstabilkan gula darah serta menurunkan berat badan.
5. Naik turun tangga. Membantu meningkatkan kerja jantung dan paru pada penderita diabetes tipe 2. Naik turun tangga selama 3 menit sekitar 1 atau 2 jam setelah makan membantu membakar gula darah. Selain itu, olahraga ini murah dan bisa dilakukan dimana saja, termasuk tempat kerja.
6. Olahraga membentuk kekuatan. Dapat dilakukan tanpa atau dengan bantuan alat (resistance bands). Olahraga ini membantu menurunkan gula darah, membuat otot dan jantung lebih kuat. Lakukan selama 2x/minggu selain aerobik. Bisa juga membuat alat sendiri seperti kaleng berisi air atau botol air, push up, sit up, berjongkok-bangun.
7. Dapat menjadi alternatif untuk orang yang sulit berolahraga seperti biasa. Berkebun terhitung sebagai aerobik dan olahraga kekuatan. Dapat membantu melancarkan peredaran darah karena ada bagian berjalan, berjongkok, membangun otot dan membantu menguatkan tulang (menggali, mengangkat, menyapu). Kegiatan ini mengurangi stress karena outdoor.
8. Olahraga kuno berusia sekitar 5000 tahun ini membuat tubuh lebih kuat dan fleksibel, membantu menjaga keseimbangan. Gerakan, pose, dan fokus pada pernapasan juga dapat mengurangi stres dan membantu membangun otot. Kadar gula darah juga bisa lebih stabil.
9. Tai Chi. Gerakannya memang terlihat lambat, namun bermanfaat dalam mengatur penglihatan, pernafasan, keseimbangan pergerakan, selain itu dapat menurunkan tingkat stress dan mencegah kerusakan syaraf pada kaki.

Olahraga sebaiknya dilakukan sekitar 30 menit/hari. Jika terus dilakukan rutin dan konsisten, gula darah akan menurun, tingkat kerja jantung dan paru serta pembuluh darah stabil dan lancar. Mulailah berolahraga dari 5 sampai 10 menit perhari trus bertambah dari waktu ke waktu. Konsultasikan dengan dokter untuk jenis apa yang mudah dilakukan dan tetap sehat.

Sumber : webmd.com

(ast/bt)