Mengatasi Kelelahan Gejala Diabetes

Posted by: admins Posted date: September 15, 2014 In: Umum | comment : 0

Mudah lelah, meskipun banyak faktor yang menjadi penyabab, namun mudah lelah juga menunjukan adanya indikasi gejala dari diabetes. Meski hanya beraktifitas ringan namun selalu merasa mudah lelah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Jika memang ada indikasi gejala diabetes, ada beberapa cara untuk menghindari kelelahan dan meningkatkan energi pada penderita diabetes, diantaranya :

Olahraga. Pilih kegiatan yang disuka, apakah itu Zumba, tenis, berjalan kaki, berkebun, atau berenang. Lakukan selama 30 sampai 60 menit sehari. Jika tidak bisa meluangkan banyak waktu sekaligus, luangkan sedikit waktu (10 menit) untuk latihan kapan pun Anda bisa. Setelah terbiasa tambahkan waktu 30-60 menit per hari, jika memungkinkan gunakan pedometer sehingga Anda tahu seberapa banyak langkah setiap harinya. Cobalah untuk menambahkan 500 langkah per hari sampai Anda mencapai setidaknya 10.000 langkah setiap hari, kata Geralyn Spollett, MSN, ANP, CDE, dari American Diabetes Association dan Yale Diabetes Center.

Pantau diet makanan. Untuk menjaga tingkat gula darah Anda tetap stabil, makan tiga kali sehari dengan pilihan menu yang sehat dan camilan sehat di siang hari. Sertakan karbohidrat yang sehat dari buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, serta protein seperti kacang-kacangan, tahu, ikan, atau dada ayam tanpa kulit.

Hindari minuman berkafein. Kafein dapat membuat Anda terjaga dan mengganggu tidur. Hal ini juga dapat membuat lebih sulit untuk mengontrol gula darah, jika berlebihan

Mengkonsumsi vitamin B yang cukup. Vitamin B membantu kesehatan saraf. Jika memiliki masalah saraf dari diabetes, pastikan mendapatkan nutrisi dari makanan (sumber yang baik adalah makanan seperti ikan, unggas, sereal, dan telur) atau suplemen. Bicarakan dengan dokter perihal suplement yang anda konsumsi supaya dokter dapat menilai apakah suplement yang anda konsumsi dalam jumlah tepat.

Periksa dengkuran. Umumnya penderita diabetes mengalami sleep apnea. Gejala termasuk mendengkur, mengantuk di siang hari, sulit berkonsentrasi, dan sering bangun dengan sakit kepala atau sakit tenggorokan. Beritahu dokter jika Anda atau pasangan tidur Anda, perhatikan hal-hal tersebut. Sleep apnea dapat diobati, dan yang dapat membantu mendapatkan tidur lebih baik di malam hari, sehingga memberikan lebih banyak energi di siang hari.