Jadikan Tidur Berkualitas Dengan Makanan Berkualitas

Tidur yang berkualitas pada malam hari sangatlah diperlukan, selain menjaga kebugaran tubuh juga untuk menghindari rasa kantuk atau lemas di siang hari. Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik harus diimbangi dengan konsumsi makanan yang baik pula. Berikut ini makanan yang sebaiknya dikonsumsi dan dihindari untuk memperoleh kualitas tidur yang baik :

1. Konsumsi makanan yang kaya akan Trytophan seperti susu hangat, kacang-kacangan, biji-bijian, pisang, madu dan telur.

2. Mengkonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat dilengkapi dengan susu akan meningkatkan kadar tryptophan yang akan merangsang rasa kantuk. Bisa dicoba mengkonsumsi sereal dengan susu, yoghurt dengan kerupuk, atau roti dengan keju.

3. Hindari makanan kecil karena akan membuat sistem percernaan tidak nyaman dan membuat tidur tidak nyenyak.

4. Hindari makanan berlemak tinggi seperti burger, kentang goreng, dll. Karena tidak hanya akan menambah berat badan tapi juga akan merangsang sistem pencernaan untuk melakukan buang air besar (BAB) sehingga akan menganggu jam tidur.

5. Hindari mengkonsumsi kafein yang dapat mengganggu tidur, bahkan menyebabkan gangguan tidur. Untuk mendapatkan tidur dengan kualitas yang baik, sebaiknya mengkonsumsi minuman berkafein (seperti cokelat, cola, teh, kopi) 4-6 jam sebelum waktu tidur.

6. Hindari konsumsi obat di pasaran yang mengandung kafein seperti penghilang rasa sakit, pil penurun berat badan, diuretik dan obat flu. Periksa label pada obat yang akan dikonsumsi, untuk melihat apakah obat tersebut dapat menyebabkan insomnia dan gangguan tidur.

7. Hindari alkohol 4-6 jam sebelum tidur. Mengkonsumsi alkohol dapat membuat tidur tidak nyenyak, sering terbangun, sakit kepala, berkeringat di malam hari dan mimpi buruk. Jika mengkonsumsi alkohol di malam hari, seimbangkanlah dengan minum air putih untuk mencairkan efek alhokol.

8. Mengkonsumsi makanan berat dan pedas akan membuat perut penuh dan tidak nyaman, karena sistem pencernaan melambat pada saat tidur, yang dapat menyebabkan sakit perut di malam hari.

9. Hindari mengkonsumsi makanan yang kaya protein sebelum tidur.

10. Hindari mengkonsumsi air berlebihan sebelum tidur, karena akan menganggu tidur karena terbangun untuk buang air kecil (BAK).

11. Nikotin pada rokok sebagai stimulan mempunyai efek yang mirip dengan kafein. Hindari merokok sebelum tidur dan saat terbangun pada tengah malam.

Sumber : WebMD

(vna/bt)