5 Makanan Yang Perlu Dihindari Saat Kecemasan

woman in depression and despair crying on black dark

Orang yang mengalami kecemasan atau stress umumnya melakukan beberapa kegiatan seperti terapi, berolahraga, meditasi dan pengobatan. Tidak hanya itu, makanan dan minuman juga berpengaruh pada perubahan emosi. Ada makanan yang sebaiknya dihindari dan apa yang sebaiknya dimakan.

1. Menurut Ellin Palinski Wade, DR, CDE, alkohol kesannya dapat menenangkan, tapi pada dasarnya menyebabkan dehidrasi dan gangguan tidur sehingga dapat meningkatkan kecemasan ketika tertekan. Alkohol mengubah tingkat serotonin dan neurotransmitter yang membuat kecemasan makin parah. Minum dalam jumlah sedang, sekitar 2 gelas/hari. Dan jika tidak bisa meninggalkan karena alasan sosial, cobalah ganti dengan air mineral yang diberi buah-buahan perasa asam.
2. Awalnya dapat membuster, lama kelamaan dapat menurunkan tingkat serotonin sehingga menyebabkan suasana hati jadi depresi. Kafein pada dosis rendah (dibawah 300 mg) tetap aman. Sebuah studi melaporkan, orang yang minum kopi lebih dari 300 mg kadar kafein dapat mengalami stress 2 kali lipat. Suplemen juga bisa menyebabkan kecemasan seperti St. John’s Wort, ginseng dan obat sakit kepala. Kopi bisa diganti dengan Matcha, karena mengandung L-theanine yang berefek menenangkan tanpa rasa kantuk.
3. Makanan yang udah lama, terfermentasi dan dikulturkan. Selama proses fermentasi, bakteri memecah protein makanan menjadi amina biogenik, yang memperburuk pencernaan, hormon, sistem syaraf dan kardiovaskular. Pada orang yang sensitif dan rentan akan menimbulkan kecemasan.
4. Gula yang ditambahkan pada makanan menyebabkan kadar gula naik dan mood bisa naik turun. Jika gula darah menurun, mood turun dan kecemasan meningkat. Tubuh melepaskan insulin membantu menyeimbangkan kelebihan konsumsi gula dan menstabilkan kadar gula darah, tapi gula olahan membuat insulin kelelahan. Konsumsi gula olahan dalam jumlah besar lama kelamaan menyebabkan khawatir berlebihan, cepat marah dan tersinggung, sedih. Ganti gula olahan dalam makanan misalnya kecap, roti dengan buah-buahan utuh.
5. Non dairy creamer. Banyak orang berpikir non dairy lebih sehat dari susu. Tetapi justru mengandung lemak trans yang membuat kolesterol jahat LDL dan trigliserida meningkat. Lebih baik masukkan susu almond atau kedelai sebagai campuran kopi/teh anda.

Sumber : healthline.com

(ast/bt)