9 Tips Supaya Pencernaan Lancar

Punya pencernaan lancar tentu saja sehat. Tetapi, tidak menutup kemungkinan juga bisa mengalami perut kembung, mual, sering sendawa, atau mulas. Untuk mengatasinya, ada 9 tips yang bisa dilakukan:

1. Makan berbasis sayuran. Selain mengandung serat, melancarkan pencernaan, juga bisa membantu menurunkan berat badan. Sayuran, buah-buahan, kacang, bijian, banyak mengandung serat dan air yang mengurangi kejadian kram atau gas pada perut.

2. Suka makan sup. Bentuk cairan misalnya sup, kaldu atau jus meringankan pencernaan. Jika tidak menyukai ketiganya, bisa mencoba teh herbal atau infused water, air yang dicampur dengan irisan lemon, jeruk nipis atau mentimun. Hindari minuman yang banyak mengandung alkohol dan kafein yang membuat dehidrasi, juga minuman bersoda yang justru membuat lambung bergas.

3. Kunyah makanan dengan baik. Kunyah pelan-pelan, tidak terburu-buru membuat pencernaan lebih ringan kerjanya.

4. Tetap berolahraga. Olahraga dapat dilakukan setidaknya satu jam setelah makan.

5. Ingat probiotik. Sangat baik untuk pencernaan/usus kita. Bisa didapat dari makanan fermentasi, misalnya yogurt atau dalam bentuk suplemen.

6. Makan berlemak. Makan lemak sehat cukup mengenyangkan perut. Namun, batasi lemak yang membahayakan misalnya dari burger, gorengan, kripik, makanan berminyak. Sebaiknya makan daging sedikit lemak dan ikan. Makanan boleh dipanggang daripada digoreng.

7. Perhatikan produk susu dan turunannya. Beberapa orang tidak nyaman dengan produk susu dan turunannya. Rinci produk ini yang bisa membuat perut tidak nyaman dan jangan dimakan lagi.

8. Atasi stress. Stress sangat mempengaruhi sistem pencernaan dan hindarilah atau kelola manajemen stress.

9. Konsultasidengan ahli kesehatan. Beberapa obat dapat menganggu sistem pencernaan. Konsultasikan dengan ahli kesehatan/dokter agar membantu masalah yang dihadapi namun tidak menimbulkan masalah pencernaan.

Sumber : Webmd

(ast/pjr)