10 Makanan Baik Untuk Diet

Kebanyakan orang merasa tersiksa ketika ingin menurunkan berat badan dengan segudang aturan, misalnya makan yang tidak memiliki rasa, sehingga membosankan. Untuk menghindari hal itu, ada 10 jenis makanan yang bisa dikombinasikan dan lezat sebagai bahan menu diet Anda:

1. Alpukat. Buah yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Buah ini mengandung banyak serat dan karbohidrat yang menstabilkan gula darah. Kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) yang meningkatkan kehilangan lemak berbahaya. Bisa dibuat untuk selai diatas roti gandum, dengan campuran dark chocolate, susu almond atau pudding.
2. Kacang-kacangan. Makanan penurun berat badan yang cukup murah. Dalam satu cangkir mengandung protein dan serat sekitar 15 gram yang keduanya meningkatkan rasa kenyang. Dapat dimakan sebagai cemilan. Dapat dibuat dengan dicampur rempah india yg pekat, atau dengan campuran untuk membuat lasagna.
3. Dada kalkun. Dada kalkun tanpa kulit tinggi protein sekitar 26 gram/porsi dibandingkan dengan dada ayam yang 10 gram/porsi. Selain itu juga membakar 10x lipat kalori. Hindari daging kalkun banyak garam dan jika ingin memanggang, iris tipis agar cepat matang.
4. Biji chia. Kaya serat dan kalsium, juga mengenyangkan. Kalsium dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Sebuah riset menunjukkan bahwa wanita yang kurang kalsium juga mudah gemuk. Chia dapat dibuat sebagai pudding, dicampur dengan oatmeal.
5. Bayam. Setiap cangkirnya kaya dengan vitamin A dan K yang baik untuk daya tahan tubuh dan ketahanan tulang, selain hanya mengandung 7 Kalori. Tubuh bisa kenyang tanpa takut kegemukan. Bayam dapat disajikan dengan telur orak-arik, selada dan salad dressing, atau dibuat dengan tambahan smoothie.
6. Mentimun. Mengandung sekitar 95% air dan baik untuk diet. Selain juga dapat membakar lemak dan membuat kulit bersinar. Dapat dibuat sup dengan memblender ketimun dengan sayuran lain misalnya tomat atau kemangi yang bisa ditambahkan dengan susu almon, atau dibuat dengan campuran hummus atau dijadikan infused water.
7. Kacang almond. Sekitar 160 kalori/ons. Selain juga mengandung prebiotik untuk menyehatkan mikroba usus. Panggang kacang almond lalu campurkan dengan air jeruk atau campuran kayu manis dan jahe. Baik untuk melancarkan metabolisme.
8. Kefir. Jika bosan dengan yogurt, dapat mencoba kefir. Kaya kalsium dan probiotik aktif untuk menyehatkan flora usus baik dan untuk membantu penyerapan gizi. Bisa ditambahkan sebagai smoothie, buah berry.
9. Lemon. Selain rendah kalori, juga baik untuk detoksifikasi. Dapat ditambahkan misalnya dengan daun kemangi, daun dill, sayuran hijau atau smoothie.
10. Teh roiboos. Membantu menurunkan berat badan yang disebabkan karena stress. Dapat ditambahkan bubuk vanilla sebagai penenang alami/pengurang stress.

Sumber : ehow.com

(ast/bt)