6 Makanan Kunci Mengatasi Depresi

Posted by: admins Posted date: August 31, 2015 In: Umum | comment : 0

Kesehatan mental sangat mempegaruhi mood kita. Banyak orang yang menderita depresi dan kecemasan serta gangguan khusus sepertinya gangguan obsesif-kompulsif, gangguan bipolardan gangguan kepribadian borderline. Sementara banyak orang mencari untuk memperbaiki situasi kesehatan mental seperti mengkonsumsi pil penenang atau mengatasi masalah tersebut.

Beberapa solusi alami selain obat farmasi dapat dikonsultasikan dengan dokter. Banyak orang yang khawatir tentang efek samping jangka panjang dari obat yang mengubah suasana hati, seperti Fluoxetine yang dapat menyebabkan disfungsi seksual, mual, sakit kepala dan meningkatkan jumlah keringat. Menyebabkan ketergantungan, antidepresan seperti Fluoxetine yang dianggap tidak adiktif, justru membuat pengguna menjaditergantung sehingga sulit bagi pasien untuk berhenti mengkonsumsi obat tersebut.

Ada bukti bahwa yang kita makan memiliki dampak nyata pada kesehatan mental. Makanan berikut telah terbukti membantu mengelola masalah kesehatan mental :

Ubi jalar tinggi vitamin B serta vitamin lainnya. Ubi jalar juga mengandung L-tryptophan, asam amino yang membantu mencegah kecemasan dan depresi.
Alpukat tinggi lemak tak jenuh tunggal, yang besar untuk otak Anda. Mereka juga mengandung vitamin B, potasium dan asam lemak omega-3.
Biji Flax dan Chia yang sarat dengan asam lemak omega-3 yang dikenal sebagai alpha-linolenic acid (ALA), yang dapat membantu meringankan depresi. Satu review menyatakan bahwa: “Omega-3 asam lemak yang terbukti lebih efektif daripada plasebo untuk depresi pada orang dewasa dan anak-anak dalam studi terkontrol kecil dan dalam sebuah studi terbuka depresi bipolar.”
Oats Bebas Gluten baik untuk mengoptimalkan kesehatan otak. Ada banyak penelitian yang menghubungkan gluten depresi.
Makanan fermentasi meningkatkan kesehatan usus yang sangat penting dalam mempromosikan kesehatan mental yang baik secara keseluruhan – setelah semua, usus adalah di mana tubuh kita menghasilkan sebagian besar serotonin. Yoghurt, asinan kubis, dan makanan fermentasi lainnya membantu untuk mempromosikan keragaman yang sangat baik antara bakteri usus.
Sayuran berdaun hijau yang besar untuk depresi – tinggi magnesium, zat besi, dan vitamin B, sayuran hijau gelap dapat membantu menstabilkan tekanan darah, mengurangi hasrat untuk makanan manis yang dapat memperburuk depresi dengan menyebabkan lonjakan gula darah, dan meningkatkan aliran darah ke otak. Satu studi menemukan bahwa orang yang diet kaya di sayuran hijau memiliki tingkat depresi yang lebih rendah di usia pertengahan dibandingkan mereka yang diet terdiri dari makanan olahan.