Kenapa Gen Z Sering Stres dan Sakit? Ini Penyebabnya!

Buat kalian para Gen Z (yang lahir antara 1997 sampai 2012), pasti nggak asing dengan masalah stres atau sakit di badan yang sering datang tiba-tiba, kan? Pasti kalian pernah ngerasa lelah banget padahal baru kerja atau kuliah sebentar, atau malah sering ngerasa cemas dan nggak tahu apa penyebabnya. Tapi, jangan khawatir, karena ternyata ada beberapa alasan kenapa masalah kesehatan ini sering banget terjadi di kalangan Gen Z.

1. Tekanan Sosial dan Stres yang Berlebihan

Di era digital kayak sekarang, kita semua pasti sering banget terpapar dengan kehidupan orang lain lewat media sosial. Hal ini bikin kita nggak jarang ngerasa insecure, atau ngerasa hidup kita nggak se-seru atau se-sukses orang lain. Udah gitu, Gen Z sering dibebani dengan tuntutan untuk selalu tampil sempurna dan produktif, baik di dunia nyata maupun di dunia maya.

Stres ini bisa berdampak langsung pada kesehatan mental, seperti kecemasan, depresi, atau gangguan tidur dan kalau udah nggak terkontrol, stres ini bisa berujung pada masalah fisik, seperti sakit kepala atau gangguan pencernaan.

2. Gaya Hidup Sedentari

Kebiasaan duduk berjam-jam di depan komputer atau smartphone sering jadi rutinitas Gen Z. Baik itu untuk kerja, kuliah, atau sekadar scrolling media sosial. Padahal, terlalu lama duduk bisa bikin postur tubuh buruk, nyeri punggung, hingga leher kaku.

Belum lagi, banyak yang malas bergerak atau olahraga karena lebih memilih untuk nonton film atau main game. Padahal, aktivitas fisik yang cukup bisa bantu jaga kesehatan tubuh dan pikiran, lho!

3. Pengaruh Pola Tidur yang Buruk

Di zaman sekarang, pola tidur yang baik sering banget terganggu karena banyaknya kegiatan atau kebiasaan buruk, seperti begadang atau main ponsel sebelum tidur. Hormon melatonin yang seharusnya mengatur siklus tidur kita jadi terganggu akibat paparan sinar biru dari layar ponsel atau komputer.

Padahal, kurang tidur nggak cuma bikin kita ngantuk seharian, tapi juga bisa menyebabkan masalah serius, seperti penurunan daya tahan tubuh, gangguan mood, dan menurunnya kemampuan berpikir.

4. Kecanduan Gadget dan Social Media

Media sosial, meskipun bikin kita bisa terhubung dengan teman-teman, ternyata juga bisa jadi pemicu kecemasan dan stres. Studi menunjukkan, terlalu sering scroll timeline dan melihat kehidupan orang lain yang seakan sempurna bisa bikin kita ngerasa kurang percaya diri dan bahkan tertekan. Belum lagi, notifikasi yang terus-menerus masuk bikin kita jadi susah fokus, cemas, dan nggak bisa relax.

Selain itu, kebiasaan terus-terusan main gadget juga mengganggu kualitas tidur kita, karena kita sering terpapar sinar biru dari layar gadget yang mengurangi produksi hormon melatonin.

5. Kebiasaan Makan yang Kurang Sehat

Karena banyak kesibukan, para Gen Z sering mengandalkan makanan cepat saji atau makanan instan yang nggak sehat. Padahal, pola makan yang nggak teratur dan kurang bergizi bisa berdampak pada kesehatan tubuh, mulai dari masalah pencernaan, obesitas, hingga peningkatan risiko penyakit jantung.

Konsumsi makanan yang nggak sehat juga bisa memengaruhi mental kita, lho! Ada beberapa studi yang menunjukkan bahwa pola makan yang buruk bisa memperburuk gejala stres dan depresi.

Solusi untuk Mengatasi Masalah Kesehatan Gen Z

Nah, sekarang kalian udah tahu penyebabnya, kan? Tapi jangan khawatir, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres dan masalah fisik yang sering terjadi pada Gen Z:

• Coba atur jadwal tidur dengan baik dan hindari main gadget sebelum tidur. Usahakan tidur minimal 7-8 jam setiap malam untuk kesehatan tubuh dan pikiran yang optimal.
• Bergerak lebih banyak! Coba deh sempatkan waktu untuk olahraga ringan seperti jalan kaki atau stretching setiap hari. Ini bisa bantu meredakan sakit punggung dan leher serta mengurangi stres.
• Kurangi waktu di depan layar dan coba untuk lebih fokus pada aktivitas dunia nyata yang bikin kamu happy.
• Perbaiki pola makan, perbanyak makan buah dan sayuran, serta hindari konsumsi makanan cepat saji yang terlalu banyak.

Dengan langkah-langkah kecil ini, kesehatan mental dan fisik kalian bisa jauh lebih baik!

Sumber:

• American Psychological Association (APA). “Stress in America: Generation Z.” 2020.
• Mayo Clinic. “Sitting Disease: How Too Much Sitting Can Impact Your Health.” 2021.
• National Sleep Foundation. “How Light Affects Your Sleep.” 2022.
• The Lancet Psychiatry. “Impact of Diet on Mental Health: A Review of the Evidence.” 2020.