Yang Perlu Dilakukan Jika Ingin Segera Hamil

Hamil akan menjadi sebuah hal menyenangkan bagi seorang perempuan. Bahkan terkadang persiapannyapun membutuhkan waktu hingga 3 bulan sebelumnya. Persiapan apa sih yang baiknya dilakukan demi kehamilan yang sehat? Webmd merangkumnya:

1. Cukup asam folat. Cobalah mulai konsumsi 400 mikrogram asam folat setiap hari. Bagian dari vitamin B ini terdapat didalam berbagai jenis makanan, seperti sayuran hijau, jeruk dan kacang , sayangnya banyak wanita yang tidak tercukupi kebutuhan asam folat sehingga memerlukan suplementasi. Asam folat dapat mencegah terjadinya cacat lahir pada bayi.

2. Periksa ke dokter. Konsultasi berupa jenis vaksin apa yang dibutuhkan sebelum dan selama kehamilan, suplementasi pre natal, jika calon ibu memiliki penyakit tertentu apa saja yang harus dipersiapkan serta obat-obatan apa yang boleh dan tidak boleh diminum selama sebelum dan kehamilan.

3. Jangan lupa periksa gigi. Gigi dan gusi yang sehat mempermudah kehamilan calon ibu. Kehamilan meningkatkan risiko penyakit gusi dan penyakit gusi dapat meningkatkan risiko persalinan dini.

4. Berat badan ideal. Tubuh yang terlalu kurus akan mengalami kesulitan dalam merancang kehamilan, begitu juga sebaliknya jika kegemukan. Kegemukan dapat menyebabkan masalah kehamilan misalnya diabetes kehamilan atau tekanan darah tinggi selama kehamilan. Usahakan berat badan mencapai idela yang dibantu pula dengan olahraga

5. Rajin olahraga. Olahraga ringan sampai sedang sekitar 30 menit/hari misalnya berjalan kaki, sepeda atau berenang menjadi cara tepat persiapan kehamilan. Boleh juga bergabung dengan klub olahraga pre-natal.

6. Makan dengan gizi seimbang. Ada banyak zat gizi yang dibutuhkan untuk mendukung persiapa kehamilan dan bisa dilakukan dengan asupan gizi seimbang. Fokuslah pada jenis buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, sayuran hijau, biji-bijian dan produk susu rendah lemak. Hindari produk potato chip yang dibakar/dipanggang, minuman bersoda dan junk food lainnya yang memiliki kalori kosong dan rendah nutrisi.

7. Persiapan anggaran. Misalnya untuk susu formula, makanan bayi, popok, peralatan untuk bayi, kunjungan dokter, perawatan anak dan pakaian bayi yang menyenangkan dan praktis. Bisa juga dipikirkan hal lain misalnya family day care/asuhan antar keluarga atau apa pun yang akan meringankan dampak keuangan.

8. Kontrol kafein. Beberapa ahli merekomendasikan untuk konsumsi tidak lebih dari 200 mg kafein per hari ketika sedang menjalani program kehamilan dan selama kehamilan. Hal ini setara dengan sekitar satu cangkir kopi atau empat cangkir teh diseduh. Susu dengan herbal atau rempah alami dan aman bisa menjadi pengganti kafein.

9. Berhenti merokok. . Merokok dapat menyebabkan kehamilan sulit terjadi. Dan merokok selama kehamilan dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, dan keguguran. Hal ini juga menempatkan bayi pada risiko sindrom kematian bayi mendadak (SIDS). Menjadi perokok pasif juga berbahaya dan merokok juga dapat menurunkan kesuburan pria.

10. Hindari minum alkohol. Dalam beberapa kasus alkohol dapat membuat peluang kehamilan lebih sulit. Dan minum selama kehamilan meningkatkan risiko cacat lahir dan masalah belajar.

11. Merencanakan cuti kehamilan/kelahiran. Rencanakan waktu yang tepat untuk cuti kehamilan jika memang kondisi kehamilan payah atau juga saat mendekati kelahiran, agar tidak repot dan juga tidak menjadi masalah dikemudian hari, terutama jika kantor menerapkan aturan ketat.

    
    

Sumber : WebMD

(ast/bt)