Membiasakan Anak Tidur Mandiri Sejak Bayi

Pola tidur bayi memang cenderung tidak teratur, apalagi bayi di awal kelahirannya. Jika ada bayi yang dapat tidur sepanjang malam itu suatu kelangkaan. Bayi baru lahir membutuhkan waktu tidur sekitar 12-18 jam/hari dan siklus tidur – bangun membutuhkan waktu setidaknya enam minggu. Tiga hingga enam bulan kemudian barulah teratur dan jam tidurnya membutuhkan total waktu 14-15 jam/hari (termasuk tidur siang) hingga usia 1 tahun nanti. Pola tidur bayi akan teratur sekitar lima hingga enam jam berturut-turut ketika memasuki usia sembilan bulan, 70% – 80% bayi akan tertidur sepanjang malam.

Pada usia ini sebaiknya bayi diajarkan untuk mandiri, misal dengan menempatkannya di tempat tidur ketika dia mengantuk. Kebiasaan ini akan membentuk kemandirian bahkan ketika terbangun di tengah malam sekalipun.

Pada usia balita dan usia pra sekolah mereka membutuhkan waktu tidur 11-14 jam/hari (termasuk tidur siang). Pada usia ini sangat penting untuk menjaga keteraturan tidur, karena jika waktu tidurnya tidak tercukupi anak akan mudah marah dan akan kesulitan tidur di malam hari.

Mengajarkan anak untuk mandiri dan teratur jadwal tidurnya sebaiknya dimulai ketika bayi berusia empat bulan. Lakukan hal-hal rutin setiap malam menjelang tidur di kamar anak seperti bercerita dan pada akhirnya lampu dimatikan.

Jagalah ruangan agar tetap tenang dengan suhu yang nyaman, gunakan pakaian ringan yang dapat menyerap keringat dengan baik. Tutup pintu dengan baik jika TV menyala di luar kamar bayi.

Perubahan akan terjadi ketika memasuki usia remaja, pada usia ini remaja justru cenderung terjaga pada malam hari dan mengantuk di pagi harinya. Pada usia ini juga membutuhkan tidur setidaknya delapan jam/hari. Sayangnya tekanan sosial mungkin berpengaruh terhadap perubahan pola tidur ini.

Sebaiknya jauhkan TV, komputer dan ponsel dari kamar tidur karena hanya akan membuat mereka nyaman bermain sehingga enggan untuk tidur.

Salah satu yang dapat membuat remaja tidak bisa tidur adalah faktor stress. Jangan melulu menggunakan obat untuk membantu mengatasinya. Bantulah mereka dengan menciptakan suasana rileks dengan mengajarkan olahraga ringan seperti olahraga pernapasan sebelum tidur.

(bt)