6 Hal Penting Untuk Lansia Tentang Kesehatan

Seiring bertambahnya usia, kebutuhan gizi juga akan berubah. Kebutuhan gizi pada lansia yang cenderung berkurang dan kebutuhan kalori pada lansia akan berkurang, maka umumnya dokter akan merekomendasikan pola diet/pengaturan makan yang seimbang. Menurut The American Dietetic Association, untuk menjamin kesehatan harian bagi lansia, ada beberapa hal penting yang kebutuhannya diutamakan, apa saja itu?

1. Asam lemak omega 3. Telah terbukti mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan penyakit jantung, kanker dan arthritis. Asam lemak omega 3 dapat ditemukan pada biji rami dan minyak biji rami, kenari, minyak canola dan berbagai jenis ikan. Konsumsi makanan yang mengandung asam lemak ini dua kali per minggu. Jika tidak memungkinkan, berikan tambahan suplementasi sesuai dengan petunjuk dokter.

2. Kalsium. Kebutuhan kalsium meningkat seiring usia. Kalsium bermanfaat menjaga kesehatan tulang. Salah satu manfaat tambahan kalsium adalah membantu untuk menurunkan darah,Organisasi Kesehatan Dunia(WHO) merekomendasikan bahwa orang dewasa di atas usia 50 mendapatkan setidaknya 1.200 miligram kalsium per hari–setara dengan sekitar empat cangkir jus jeruk yang diperkaya susu,atau susu yang diperkaya makanan non–susu seperti almond atau kedelai. Sayuran hijau seperti kangkung dan lobak juga merupakan sumber besar kalsium. Jika kesulitan, minumlah suplemen kalsium sesuai petunjuk dokter.

3. Pembatasan sodium/garam. Bagi lansia dengan hipertensi (tekanan darah tinggi) salah satu hal yang paling penting dapat dilakukan untuk membantu mengurangi hipertensi adalah dengan mempersiapkan makanan yang rendah sodium. Kebanyakan orang terkejut untuk mengetahui bahwa menambahkan garam meja menyumbang persentasi kecil sodium dalam makanan. Makanan beku, olahan dan makanan restoran biasanya sangat tinggi garam, dan harus dihindari. Buah-buahan segar dan sayuran beku, kacang kering, kacang tawar dan kacang mentega, biji-bijian seperti beras merah dan gandum semua makanan yang secara alami rendah sodium.

4. Tetap terhidrasi. Seiring bertambahnya usia, tubuh tetap membutuhkan cairan. Jika tidak minum air sesering mungkin, doronglah lansia untuk tetap cukup air. Terkadang para lansia tidak berpikir akan cukupnya cairan penting untuk tubuh mereka. Jika mereka tidak terhidrasi dengan baik, periksalah urinnya. Urine adalah tanda paling pasti dari hidrasi atau kurang atau lebih. Jika urin mereka jernih dan terang, maka mereka kemungkinan terhidrasi. Namun, jika air seni mereka gelap, mereka akan perlu untuk mulai minum lebih cairan.

5. Memberikan contoh. Ada beberapa lansia yang berpikiran seperti diasingkan jika pola diet mereka berubah. Jadi lebih baik menemani mereka untuk makanan yang sama, lalu jika tidak bisa, ubahlah pola makan dengan pergeseran sedikit demi sedikit.

6. Smoothies bisa saja ditambahkan. Kadang-kadang lansia menolak untukmelakukan perubahan nutrisi yang diperlukan, bahkan jika mereka pergi dokteryang dianjurkan. Orang dengan demensia, dapat menolak untuk makan hal-hal tertentu. Jadilah kreatif.Jika lansia membutuhkan protein, cobalah membuat gandum smoothies untuk mereka. Gandum utuh tambahan tidak dapat berinteraksi dengan obat, tapi makanan yang sebenarnya dengan jumlah yang sangat tinggi protein. Kadang-kadang, makanan dapat dicampur ke dalam smoothie untuk memastikan bahwa lansia mengkonsumsi gizi yang diperlukan.

Sumber : Aging Care

(ast/bt)